Bạn có bao giờ muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thọn gon ngay lập tức để khoe cơ thể săn chắc của bạn cho một kỳ nghỉ bãi biển, một đêm trước năm mới, đám cưới của một người bạn, hoặc một dịp đặc biệt? Nếu bạn đang mong muốn điều đó thì bài viết này có mẹo để bạn trông thon gọn hơn, vừa vặn hơn, gầy hơn và khỏe mạnh hơn ngay lập tức.
Cho dù bạn có thời gian ngắn ngủi chỉ trong vòng 3 đến 12 ngày, 2 tuần hoặc 1 tháng, bạn có thể sử dụng những mẹo này để có thon gọn hơn cho ngày trọng đại.
1. Nước uống
Bắt đầu một ngày với một hoặc hai ly nước. Nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp đẩy nhanh việc bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn.
Ngoài ra, hãy đảm bảo đó là nước lọc hoặc nước suối đóng chai để cung cấp lượng khoáng cần thiết cho cơ thể. Uống nước lọc cũng giúp kiểm soát cơn đói và ngăn không cho bạn ăn những thức ăn chứa calo không cần thiết. Bạn cũng có chuyển sang nước ép trái cây nguyên chất hoặc trà xanh và cảm nhận sự khác biệt trong vòng một ngày
2. Đi bộ sau bữa ăn của bạn
Nếu bạn không dành ra một ít thời gian trong ngày để chạy bộ hoặc tập thể dục thì bạn có thể làm một việc khác đơn giản hơn .Hãy thử đi bộ từ 10- 30 phút sau mỗi bữa ăn của bạn . Điều này có thể giúp bạn đốt cháy một ít calo một cách nhanh chóng và hỗ trợ tiêu hóa.
Sự tiêu hao calo trong 1 ngày đối với người đang muốn giảm cân là rất quan trọng, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ mới có thể giảm cân hiệu quả. Xem cách tính calo giảm cân để biết rõ hơn.
Bạn có biết: 5 phút đi bộ được thực hiện ngay sau mỗi bữa ăn có thể cải thiện lượng đường trong máu hàng ngày đến một mức độ lớn hơn 45 phút đi bộ vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu nói rằng một chuyến đi sau bữa ăn giúp làm sạch lượng glucose trong máu một phần nào đó. Lần sau, hãy đi bộ một chút sau bữa ăn nhé.
3. Ăn nhiều chất xơ hơn
Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe và quá giảm cân của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn. Nhưng hầu hết chúng ta chỉ ăn khoảng một nửa lượng chất xơ mà chúng ta cần hấp thụ .
Thực phẩm nhiều chất xơ thường đòi hỏi nhiều thời gian nhai hơn, giúp cơ thể bạn có thời gian hấp thụ nhiều hơn cho đến khi bạn không còn đói nữa để bạn có thể giảm thiểu lượng đồ ăn. Và chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có xu hướng giảm thiểu trường hợp “dư năng lượng”, có nghĩa là chúng có ít calo hơn cho cùng một khối lượng thức ăn.
Vì vậy, cách tốt nhất để bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là bắt đầu một ngày với bữa sáng đóng gói chất xơ ở dạng yến mạch, bột mì nguyên hạt. Bạn cũng có thể bao gồm trái cây với mỗi bữa ăn, và bắt đầu bữa ăn của bạn với một bát salad tươi theo mùa.
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm “rau, củ, quả..” để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Đây là 3 loại rau giúp giảm cân hiệu quả không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày để giảm cân.
4. Ăn đồ ăn nấu tại nhà
Ở thành thị Ấn Độ với các nhà hàng mới mở cửa hàng ngày, một người đang ăn trung bình 4 bữa một tuần ngoài nhà của mình. Đối với một số người thực sự bận rộn, con số này là hơn con số trung bình của một bữa ăn trong một ngày.
Mặc dù các nhà hàng đang cung cấp nhiều lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng ngày nay, nhưng sự lựa chọn thường bị giới hạn. Hầu hết các loại thực phẩm được phục vụ trong các nhà hàng có chứa nhiều chất béo và calo, và chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu chúng được tiêu thụ thường xuyên.
Bên cạnh đó nó hoàn toàn khác nhau để hoàn toàn kiểm soát những gì đi vào chuẩn bị thức ăn của bạn trong một nhà hàng. Nếu bạn ăn ở nhà, bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn về cách thức chuẩn bị thức ăn.
Ăn ở nhà là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy lối sống lành mạnh và giảm cân. Hãy thử hạn chế thức ăn tại nhà hàng của bạn mỗi tuần và cảm nhận sự khác biệt.
5. Hít đất và Squats
Một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo là hít đất và squat. Nếu bạn không có đủ thời gian, kiên nhẫn hoặc trang thiết bị, chỉ cần có sử dụng sàn nhà để tập hít đất đơn giản và squats.
Chỉ cần 15 phút thời gian mỗi ngày và kết quả sẽ trông giống như bạn đã dành một số thời gian đổ mồ hôi nghiêm trọng trong phòng tập thể dục. Cả hai đều là những bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo, cánh tay và chân trong thời gian không.
>>Bạn có thể xem các bài tập squats tăng vòng 3 cho nữ
6. Chạy bộ
Chạy giúp bạn đốt cháy calo, giảm căng thẳng và ngăn chặn các kích thích tố thèm ăn. Nếu bạn quen với việc đi bộ, hãy thêm một chút chạy bộ trong khoảng thời gian.
Chạy bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng tốc nhanh hơn so với việc đi bộ trong cùng một khoảng thời gian! Nhưng nó không kết thúc ở đây.
Nghiên cứu xác nhận rằng các bài tập như chạy cho thấy kết quả “sau khi đốt cháy” có nghĩa là lượng calo sẽ tiếp tục được đốt cháy nhiều và quá trình này không chỉ diễn ra trong lúc chạy mà còn ở quá trình sau khi chạy.
7. Ăn nhạt hơn
Muối chứa natri và các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể, có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn. Bên cạnh đó, muối rất gây cảm giác đói nhanh khiến bạn không thể hài lòng với một túi snack khoai tây.
Bạn chắc chắn sẽ muốn ăn thêm nữa. Tin buồn là một gói khoai tây chiên nhỏ gần 500 calo! Những lượng calo này sẽ mất ít nhất 45 phút để đốt cháy. Chúng tôi có một giải pháp đơn giản hơn: chỉ cần ăn ít muối lại và bỏ qua gói snack này để tránh lượng calo dư thừa và giảm cân.
Chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ ở trên và thực hiện thành thói quen ngay hôm nay chắc chắn thân hình đẹp sẽ tìm đến bạn ngay thôi. Đừng quá xem thường sức khỏe bởi qua 30 tuổi bạn sẽ cảm nhận được sự mệt mỏi và thay đổi rõ rệt.
GIAMCANDEP.VN
