Bạn có biết???
Trong vô số loại trái cây từ bưởi, cam hay ổi; chắc đã không ít lần bạn tự hỏi liệu rằng ăn ổi có giảm cân được hay không? Bởi giảm cân bây giờ dường như không còn là câu chuyện của riêng ai nữa.
“Ổi có giá trị dinh dưỡng rất cao. Ăn ổi thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.”
Vậy ăn ổi sẽ có tác dụng gì, có giúp giảm cân hay không?
Nếu bạn cũng đang đi tìm câu trả lời thì hãy cùng theo dõi bài chia sẻ dưới này ngay nhé!
Ăn ổi có giúp giảm cân không?
Ổi chứa nhiều hàm lượng chất xơ, vitamin C, các khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, nếu thực hiện cách giảm cân bằng ổi bạn sẽ không phải lo lắng thiếu hụt và mất cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Giá trị dinh dưỡng trong ổi: Cứ 100 g ổi thì chứa:
- 85 g nước
- 8,920 g đường
- 0,6 g protit
- 7,7 g gluxit
- 6 g xenlulo
- 291 mg kali
- 5,204 mcg glycopen
- 10 mg canxi
- 16 mg photpho
- Ca, Mg, Fe,… và Vitamin như B, C.
Trong quả ổi có chứa 0,9 % protein, 0,3 % lipit, 15% carbohydrate,…
Chỉ cần ăn một quả ổi nhỏ vào buổi sáng hay bữa trưa thì bạn sẽ không có cảm giác đói cho đến tận tối, dù bạn có không ăn cơm. Ổi còn giúp đủ chất dinh dưỡng cho gần như là một ngày.
Và ổi là thực phẩm rất tốt cho công cuộc giảm cân của bạn. Mỗi một trái ổi chỉ chứa khoảng 37 calo và cung cấp 12% lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Chính vì thế, ổi là loại trái cây làm bạn no nhưng lại chứa ít calo.
Không giống như các món ăn vặt ít calo khác, ổi là trái cây giàu chất thô, chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất, nhưng không có cholesterol và lại ít carbohydrate khiến bạn có cảm giác ngon miệng và no lâu.
Có thể bạn quan tâm: Uống nước dừa có giảm cân không? Và cách để giữ dáng thon gọn, hoàn hảo.
Cách giảm cân bằng ổi
1. Ăn ổi trực tiếp giảm cân
Ổi tươi không chỉ là thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà còn làm đẹp da. Bạn có thể ăn trực tiếp, bạn nên đưa ổi vào thực đơn mỗi bữa ăn. Có thể sử dụng ổi để thay thế các món ăn chính chứa nhiều dầu mỡ.
Thay vì tráng miệng bằng dưa hấu, xoài hay một loại trái cây nào khác, bạn cũng có thể chọn ổi vào thực đơn giảm cân của mình để hỗ trợ giảm béo tốt hơn.
Lưu ý là khi ăn ổi trực tiếp, thì nên ngâm ổi với nước muối và gọt vỏ để đảm bảo sạch sẽ, tránh ảnh hưởng tới đường tiêu hóa của bạn.
2. Sinh tố ổi
Giảm cân mà còn đẹp da đó chính là sinh tố ổi. Có thể sử dụng sinh tố ổi vào thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong mỗi bữa ăn. Nạp năng lượng bằng một ly sinh tố ổi sẽ giúp bạn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và chống cơn đói.
Và những gì bạn cần làm là gần giống với nước ép ổi, chỉ khác là cho đá bào vào xay cùng ổi. Sinh tố ổi giúp cải thiện cấu trúc của tế bào, ngăn ngừa lão hóa da và đặc biệt là rất tốt cho quá trình giảm cân.
3. Nước ép ổi giảm cân
Chuẩn bị 1 – 2 trái ổi, gọt vỏ, bọt hạt và cắt thành miếng nhỏ đem ép lấy nước. Nên dùng nước ép ổi vào thời điểm buổi sáng là tốt nhất để bạn giảm cân.
4. Nước detox ổi
Ngoài ăn ổi giảm cân và dùng sinh tố thì bạn cũng có thể làm thành nước uống detox giảm cân.
Bạn pha thức uống detox ổi số lượng lớn để dùng dần với công thức sau:
- ½ quả ổi chín
- ½ quả chuối cùng 3 quả dâu tây.
>>Xem thêm về phương pháp giảm cân detox đang được nhiều người quan tâm nhất
Sau khi đã tìm hiểu được ăn ổi có giảm cân hay không và các công thức cũng như cách giảm cân từ ổi hiệu quả.
Thì tiếp theo,
Điều bạn cần biết cũng quan trọng không kém đó là khi ăn ổi giảm cân thì có cần phải lưu ý những vấn đề nào không? Hay là ngoài tác dụng giảm cân ra thì ổi còn có lợi ích gì cho sức khỏe không?
Tất cả đó, sẽ là những gì được nói đến trong những chia sẻ dưới này!
Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân bằng ổi
- Không ăn ổi khi còn non hoặc còn xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho dạ dày hoặc bị táo bón.
- Không nên ăn cả hạt ổi vì sẽ khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.
- Những người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.
- Người tiểu đường ăn ổi thì nên bỏ vỏ.
- Ăn ổi giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
5 Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam và nữ “giảm nhanh 6kg/tuần”
Những lợi ích khác ngoài giảm cân từ trái ổi
1. Ổi có tác dụng bảo vệ tim mạch
Ổi có lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao có thể bảo vệ trái tim khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Lượng kali và chất xơ hòa tan trong ổi cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Ăn ổi hoặc uống nhiều nước chiết xuất từ ổi thì có lợi cho tiêu hóa
Ổi là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Do vậy, ăn nhiều ổi có thể giúp hỗ trợ nhu động vật ruột và dự phòng chứng táo bón. Một trái ổi có thể cung cấp cho bạn 12% lượng chất xơ khuyến nghị một ngày.
Ổi chứa nhiều tác nhân làm se nên có tác dụng hỗ trợ đường ruột khi bị tiêu chảy. Những tác nhân làm se có tính kiềm tự nhiên và thêm chức năng kháng khuẩn, tẩy uế nhờ đó ức chế sự tăng trưởng của các loại vi sinh vật gây bệnh.
3. Tác dụng chống ung thư
Chiết xuất ổi được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Nghiên cứu trên động vật cho thấy, ổi có thể dự phòng và thậm chí là ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.
4. Ăn ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch
Ổi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C. Trong khi đó, vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
5. Làm đẹp da, chống lão hóa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy rửa sạch ổi và ăn cả vỏ, vì lượng vitamin C trong ổi tập trung chủ yếu ở phần vỏ.
Vitamin C của ổi sẽ giúp kích hoạt sự sản xuất chất collagen, hoạt chất cần thiết giúp củng cố độ bền cho khớp xương, sụn, có ích cho cấu trúc của da, giúp duy trì lượng collagen trong da, giữ da luôn ổn định.
Với những tất cả những chia sẻ trên, chắc hẳn đã giúp bạn tìm ra đáp án rằng ăn ổi có giảm cân hay không rồi.
Còn bây giờ, điều đúng đắn nhất bạn nên làm là thực hiện theo và chọn cách để ăn ổi giảm cân hiệu quả và phù hợp nhất với mình!
GiamCanDep.vn
