Khó lựa đồ và mặc đồ vì thân hình không cân đối, vòng 3 quá bé? Đã bao giờ bạn cảm thấy vậy chưa?
Một vòng 3 đầy đặn, săn chắc luôn là mơ ước của các chị em. Bạn sẽ tha hồ diện đồ bó cực kì quyến rũ, thoải mái mặc đồ theo phong cách mình yêu thích.
Vậy ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng? Theo dõi ngay bài viết sau đây để áp dụng ngay cho mình nhé.
Ăn gì để tăng vòng 3?
Đây là câu hỏi được khá nhiều chị em quan tâm. Ngoài các bài tập hỗ trợ, các chuyên gia cũng đã đưa ra lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 như sau:
1. Bổ sung thực phẩm giàu protein
Bổ sung protein trong các bữa ăn giúp hỗ trợ xây dựng trong các khối cơ, giúp săn chắc và cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả. Mỗi bữa ăn các bạn cần tiêu thụ khoảng 15-30g protein giúp duy trì sức khỏe và cải thiện vòng 3.
>>>Chưa biết thực phẩm giàu protein là những gì thì xem ngay
2. Nên bổ sung chất béo
Không phải chất béo nào cũng xấu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có một số loại chất béo tốt và lành mạnh đối với cơ thể cũng như sự phát triển của vòng 3. Những thực phẩm chứa chất béo có lợi như: bơ hạnh nhân, dầu ô liu nguyên chất, các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, các loại cá…
3. Chất oxy hóa
Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên nên sử dụng các loại rau củ quả, đặc biệt là các loại có màu xanh sẫm chứa nhiều chất chống oxy hóa và bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, cho bạn vòng 3 săn chắc. Một số gợi ý cho bạn ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng: bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn…
Đến đây thì chắc các bạn đang thắc mắc ăn gì để tăng kích thước vòng 3, theo dõi bài viết tiếp nhé.
Đừng quên bỏ qua các bài tập Squat tăng vòng 3 “đúng chuẩn” chỉ sau 1 tuần
Thực phẩm tăng vòng 3
1. Hạt diêm mạch
Đây là thực phẩm giúp tăng vòng 3 được các chuyên gia đánh giá cao. Ăn gì để tăng vòng 3 thì câu trả lời bạn phải nhớ đó là hạt diêm mạch.
Hạt diêm mach thành phần có chứa hàm lượng protein rất cao, ngoài ra còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại amino axit thiết yếu và có ích.
Nếu muốn cải thiện vòng mông của mình thì bạn không nên bỏ qua thực phẩm tăng vòng 3 này. Đặc biệt, diêm mạch còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn như: ngăn ngừa ung thư đường ruột, cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, giảm khó tiêu,…
2. Các loại quả hạch
Thêm một đáp án cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng.
Bạn nên đưa ngay vào thực đơn các thực phẩm tăng vòng 1 và vòng 3 của mình các loại quả hạch . Chúng rất giàu các chất béo có lợi cho sức khỏe, cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein dồi dào giúp phát triển cơ mông hiệu quả.
Đặc biệt, các loại hạt này còn có khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu, giảm táo bón và cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất, các axit béo omega -3 hữu ích.
Một số loại hạt mang lại hiệu quả cao như: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó.
3. Trứng gà
Thực phẩm tăng vòng 1 và vòng 3 phải nhắc đến đó là trứng gà.
Chứa nguồn protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất bổ sung cho cơ thể, trứng gà là một loại thực phẩm dễ tìm, mang lại hiệu quả rất cao giúp tăng kích thước vòng 3.
Hàm lượng protein cao chứa trong trứng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mông hiệu quả, cung cấp năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao cho bạn.
Trứng gà sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo được nguồn năng lượng phục vụ bạn học tập và làm viêc suốt cả ngày.
Bên cạnh những thực phẩm thì đừng bỏ qua các bài tập thể dục tăng kích thước vòng 3 đơn giản
4. Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 với các loại cá
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên bổ sung các loại cá như: cá ngừ, cá hồi, cá rô phi vào thực đơn thực phẩm tăng vòng 3 cho bạn.
Với hàm lượng các axit béo omega -3 khá cao, cá là nguồn thực phẩm hỗ trợ phát triển vòng 3 rất hiệu quả.
Đặc biệt, các chất béo hữu ích này còn giúp loại bỏ các chất béo có hại ra khỏi động mạch và giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim hiệu quả.
5. Thịt gà
Khi không biết ăn gì tăng vòng 3 thì bạn có thể nghĩ đến thịt gà cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào và rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến linh hoạt các món ăn thơm ngon cùng thịt gà. Đây cũng là món ăn phù hợp cho các bạn muốn tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Khi chọn và chế biến thịt gà, bạn nên chọn phần thịt ức gà vì phần thịt này chứa rất ít chất béo bão hòa nhưng rất giàu protein tốt cho sự phát triển của cơ vòng 3.
6. Thực phẩm giúp tăng vòng 3 – Bột yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm tăng vòng 3 rất phù hợp để các bạn ăn vào buổi sáng. Yến mạch tạo cho bạn cảm giác no lâu và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Yến mạch cũng chứa những dưỡng chất vi lượng có khả năng hỗ trợ việc xây dựng các khối cơ.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: yến mạch còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu và giúp giảm thiểu nguy cơ gây ra bệnh tim. Đặc biệt, ăn yến mạch hằng ngày còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2.
7. Quả bơ
Bơ là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Loại chất béo này giúp tăng khối lượng vùng cơ mông, giúp mông bạn đầy đặn hơn rất nhiều, ngoài ra bơ còn kiểm soát và giúp làm giảm mức cholesterol trong có thể.
Các bạn có thể tha hồ sáng tạo các món ăn với bơ như: bánh mì nướng kẹp bơ, salad bơ hoặc sinh tố bơ đều rất ngon.
Đặc biệt, bơ là thực phẩm tăng vòng 1 và vòng 3, chứa rất nhiều các vitamin, kali và chất xơ cùng amino axit chính là những dưỡng chất thiết yếu để tăng kích thước vòng 3.
Trên đây là những thực phẩm tăng vòng 3 giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp cùng một chế độ tập luyện thể thao khoa học để vừa có sức khỏe dẻo dai, vừa có thân hình săn chắc, thon gọn.
Rất mong qua bài viết đã trả lời cho các bạn ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng và các bạn sẽ bỏ túi cho mình được các loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Xem thêm:
Ăn gì để tăng vòng 1? 16 thực phẩm tăng vòng 1 nhanh
Cách làm và uống sữa đậu nành giúp tăng vòng 1 hiệu quả
GiamCanDep.vn
