Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng chế độ ăn kiêng

2052

3 ngày giảm cân hiệu quả từ 2-3kg

Liệu bạn có tin không?

Chỉ với những cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà dưới đây. Dù bạn có mấp đến mấy hay khó giảm cân thì thân hình bạn cũng trở nên thon gọn say 1 thời gian ngắn thôi.

ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày
Ăn gì để giảm cân cấp tốc.

Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

Nếu bạn đang thắc mắc không biết giảm cân từ đâu hay ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày. Để lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp thì hãy tham khảo chế độ ăn dưới đây

1. Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ

Điều đầu tiên và  quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.

Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…

ăn gì để giảm cân cấp tốc
Thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn bạn nên cân nhắc trước tiên khi nhắc đến thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

Nên chọn:

  • Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.
  • Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.
  • Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.

2. Bổ sung các thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Nên bổ sung các thực phẩm giảm cân chứa ít hoặc không chất béo. Vì đây được xem là chế độ ăn uống hoàn hảo cho những bạn đang tập gym mà vẫn muốn giảm cân thần tốc.

3. Thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày không tinh bột

Loại bỏ tinh bột khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn một cách triệt để. Nhớ là không nên bổ sung tinh bột vào cơ thể sau khi đã dùng bữa tối.

Bởi sự dư thừa carbohydrate sẽ dẫn đến việc chuyển hóa tạo ra chất béo.

Hạn chế sử dụng cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột mà thay vào đó là tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai.

giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày
Loại bỏ tinh bột trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.

►►► xem chi tiết về chế đô ăn kiêng low carb, giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày

4. Thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà mà bạn nên lưu ý, đó là lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate.

Đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình mỡ thừa. Tuy nhiên, đừng nên lạm dụng phương pháp giảm cân này vì sẽ phản tác dụng.

ăn gì giảm cân
Đây là những thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Nhưng không nên lạm dụng phương pháp này để giảm cân.
  • Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và nên nhớ là không sử dụng sau bữa ăn.
  • Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.
  • 1 tuần nên thực hiện chế độ giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate.

Và bây giờ đến lúc bạn xây dựng thực đơn giảm cân trong 3 ngày cấp tốc ngay thôi!

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày thấy ngay hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm trong 3 ngày chi tiết nhất để bạn giảm béo cấp tốc tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nước cho cơ thể.

1. Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.
  • Bữa trưa: 1 gram thịt ức gà nhớ là bỏ phần da, 1 bát súp rau, salad cà chua với một chút giấm táo.
  • Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nữa quả táo.
  • Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.
cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha
Trứng là thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

2. Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gram), 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.
  • Bữa xế: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.
cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay
Canh thịt bò cho bữa sáng đầy năng lượng đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

3. Thực đơn ngày thứ 3

  • Sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 cốc nước chanh mật ong.
  • Trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.
  • Xế: 1 cốc nước ép cà dứa.
  • Tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.
chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày
Cháo hải sản – món ăn ngon, bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn nên xem kỹ hơn về thực đơn giảm cân cấp tốc nếu muốn giảm can cấp tốc chỉ trong 3 ngày.

Sau khi đã có những gợi ý cho việc ăn gì giảm cân rồi, thì bây giờ bạn cần phải tìm hiểu nguyên tắc khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất 3 ngày dưới này.

Nguyên tắc thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

1. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Bởi vì nếu như bỏ bữa sáng, bạn lại có xu hướng tăng cường bổ sung dinh dưỡng trong các bữa tiếp theo.

Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn vặt hơn, vô tình lại khiến bạn tăng cân mà không rõ nguyên do.

Hơn nữa, nếu như thường xuyên bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến dạ dày của bạn biểu tình và tạo nên những bệnh lý tiêu cực.

►►►Xem chi tiết: bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Bữa sáng rất quan trọng không chỉ đối với người giảm cân. Do đó, tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng.

2. Bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù

Bởi vì bổ sung năng lượng vào gần lúc đỉ ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu thụ dinh dưỡng, tạo nên phần dư thừa các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành chất béo không hòa tan.

Hãy nhớ rằng không nên ăn tối sau 18 giờ và uống đủ 1 lít nước mỗi ngày.

►►►Xem: thực đơn ăn bữa trưa cho người muốn giảm cân

3. Đừng quá khắt khe với thực đơn của chính mình

Các chuyên gia luôn khuyến khích bạn phải xây dựng kế hoạch cụ thể và khoa học, sau đó nghiêm túc thực hiện theo trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, một tâm lý thoải mái là điều hoàn toàn cần thiết. Giữ cho tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh là một trong những yếu tố khiến bạn giảm được cân nặng nhanh chóng và tích cực.

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay
Đừng quá ăn kiêng một cách kham khổ, bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày phù hợp với mình.

Trên là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

Nên nhớ nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy kết hợp với tập luyện thể thao. Chỉ đơn giản là những bài vận động nhẹ như đi bộ hay chạy bộ giảm cân.

►►►Hãy tham khảo cách đi bộ giảm cân của người nhậtcách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

GiamCanDep.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here