Hãy tưởng tượng bạn có thể giảm 3kg trong 1 tuần sau sinh hiệu quả” thành công” mà vẫn không ảnh hưởng đến sữa cho bé. Điều đó còn gì tuyệt hơn.
Nhưng thực tế điều này rất bất khả thi.
Tuy nhiên…
Nếu áp dụng những cách giảm cân sau sinh tại nhà dưới đây bạn hoàn toàn có thể giảm được số cân nặng mong muốn.
Điều bạn cần làm là theo dõi và áp dụng thôi.
Cùng theo dõi nhé!
Để mang lại kết quả tốt nhất phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý và khoa học chiếm tới 80% quá trình giảm cân thành công. Do đó bạn phải xây dựng được một thực đơn giảm cân hiệu quả. Vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con bạn về sau.
Ngoài ra việc tập luyện cũng giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh hơn, và để có một thân hình đẹp thì không thể bỏ qua yếu tố cần thiết này được.
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ đúng cách
Thời gian dài mang thai và sinh con, chắc chắn rằng vùng bụng của phụ nữ thường xuyên chảy xệ và tích trữ.
Do đó lúc này đây bạn cần thiết lập thực đơn giảm cân sau sinh mổ, sinh thường lành mạnh để vừa giảm béo bụng mà vẫn đảm bảo nhiều sữa cho bé bú.
Những điều cần lưu ý trước khi giảm cân sau sinh
- Phải giảm cân một cách từ từ, không đột ngột để da có thể giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.
- Không nên bỏ đói để được giảm cân nhanh vì có thể không đủ sữa cho con bú mà bản thân mẹ thì suy nhược.
- Không được giảm cân sau sinh 1 tháng và trong thời gian cữ mà hãy đợi trẻ được ít nhất 2 tháng mới bắt đầu thực đơn giả cân sau sinh mổ của mình.
- Cắt giảm tinh bột và hạn chế đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.
- Làm bạn với rau củ quả.
- Uống bổ sung thêm sữa để đảm bảo bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
Thời kỳ cho con bú thì mẹ nên bổ sung khoảng 1800 calo đến 2700 calo. Và khi bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, thì giảm xuống 300-500 calo trong tổng lượng calo trên.
Quan trọng là nhớ chia nhỏ bữa ăn chính ra, thay vì ăn 3 bữa thật no, có thể ăn 5-6 bữa.
1. Cắt giảm lượng tinh bột
Cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày.
Thay vì cơm trắng, có thể thay thế các thực phẩm giảm cân nhanh sau khi sinh như gạo lứt, yến mạch,…
Giảm cân sau sinh muốn không bị mất sữa “cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng“
2. Cung cấp đủ protein
Cần bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Lượng protein cần thiết cho mỗi ngày đó là 60-70g. Bổ sung nhiều các loại giò heo, móng, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, đậu, hạt sen,…
Để giảm cân sau sinh thì bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này nhé
3. Bổ sung chất xơ
Cung cấp đầy đủ từ các loại rau củ quả và trái cây giúp giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả.
Cần khoảng 300-400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, bưởi, táo, dưa hấu,…
4. Ăn đủ chất béo
Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo là khoảng 25g mỗi ngày.
Thêm vào các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, hạnh nhân, quả bơ,… vào thực đơn giảm cân sau sinh
Nhiều người cứ nghĩ cách giảm cân sau sinh là phải bỏ hoàn toàn chất béo. Đây là suy nghĩ sai lầm. Bạn chỉ nên cắt giảm và hạn chế tối đa chất béo lại là được
5. Uống đủ nước
Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, thì bạn nên nhớ phải giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nước không chỉ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn mà còn giúp đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể. Giúp bạn no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể sử dụng nước trà xanh hay các loại nước uống detox để giảm cân hiêu quả
Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất
Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ nhất
Buổi sáng:
- 1 trái táo, cháo yến mạch nấu với thịt bằm
- 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu.
- Vào khoảng xế chiều thì có thể ăn thêm 1 quả chuối, 1 ly sữa.
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm và ăn phần canh bí hoặc cá bống của buổi trưa.
- Nếu như có điều kiện thì bạn nên nấu thêm món mới như canh cà chua thịt bò và tráng miệng bằng 1 quả lê.
Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 2
- Sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc.
- Trưa: 1 dĩa salad rau tươi trộn, 1 chén cơm thịt bò.
- Tối: 1 dĩa các loại rau tươi tùy ý, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.
Với thực đơn giảm cân này có vẻ hơi khô khan nên bạn có thể bổ sung thêm sữa tươi hoặc nước uống trái cây nhé!
Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 3
- Sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.
- Trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.
- Tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.
Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 4
- Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén nhỏ thịt bằm, 250ml sữa đậu nành ít đường.
- Trưa: 1 chén cơm trắng, 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa leo, 1 tô rau mồng tơi nấu tôm.
- Tối: 1 chén nhỏ cơm, 1 đĩa đậu hũ kho nấm, canh rau ngót thịt bằm, nước ép lê hoặc ăn 1 quả lê.
Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 5
- Sáng: 1 bát cháo thịt gà, 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ.
- Trưa: 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà, 1 đĩa rau xà lách trộn, 1 tô canh nghêu nấu chua.
- Tối: 1 miếng nhỏ tàu hủ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, salad trộn rau củ và 1 ly nước ép cam.
Một số thực phẩm giảm cân sau sinh tại nhà
1. Giảm cân sau sinh bằng đậu đen
Trong đậu đen có rất nhiều dưỡng chất như albumin, sinh tố A, B, muối khoáng,… Do đó mà có tác dụng bổ thận, bổ huyết, chống táo bón, giải độc, chống oxy hóa, giảm nguy cơ tim mạch,…
Chỉ một chén đậu đen cùng có đến 15g protein, nhiều chất béo hòa tan có lợi và chất xơ. Giảm cân sau sinh bằng đậu đen có nhiều cách như canh đậu đen ngô non, chè đậu đen ít đường, uống nước đậu đen rang,…
>>Xem cách chế biến và uống nước đậu đen rang giảm cân để giảm nhanh 3kg/tuần
2. Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Gạo lứt là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, do đó cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt được nhiều người chị em áp dụng.
Gạo lứt gồm chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B6, axit folic,…
Đối với giảm cân bằng gạo lứt sau khi sinh cũng có nhiều cách như nấu cháo gạo lứt, cơm gạo lứt hay bánh bèo lứt.
Xem cách giảm cân bằng gạo lứt chi tiết nhất
3. Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ
Theo nhiều nghiên cứu, tinh bột nghệ có ích khi điều trị các bệnh về ruột, dạ dày, xương khớp,… và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Đối với phụ nữ sau sinh thì giảm cân bằng tinh bột nghệ và mật ong giúp cải thiện vóc dáng mà còn sở hữu làn da mịn màng.
Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ kết hợp với mật ong vô cùng an toàn và dễ thực hiện.
- Bạn pha 3 muỗng cà phê tinh bột nghệ vàng với 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất cùng 200ml nước ấm; sau đó khuấy đều.
- Tùy theo khẩu vị bạn có thể thêm hoặc giảm các nguyên liệu trên.
- Uống trước mỗi bữa ăn để giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng cho mẹ sau khi sinh hiệu quả.
4. Giảm cân sau sinh bằng trà xanh
Nếu như ăn nhiều thức ăn dầu mỡ thì hãy uống ngay 1 ly trà xanh thì lượng mỡ sẽ nhanh chóng được giải phóng.
Trong trà xanh có những dưỡng chất cần thiết cho việc đốt cháy mỡ thừa cũng như tiêu thụ lượng calo dư thừa trong cơ thể, từ đó mà giảm cân sau sinh bằng trà xanh giúp mẹ có hiệu quả nhanh nhất.
Uống trà xanh và lá sen, trà xanh và chanh tuơi là những cách mẹ có thể tham khảo.
Bên cạnh trà xanh thì cách giảm cân sau sinh bằng chè vằng cũng được nhiều mẹ thực hiện và thành công.
5. Giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và protein cùng một số các dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể, yến mạch còn có khả năng kiềm chế sự thèm ăn, nhanh no và no lâu, từ đó giúp giảm béo bụng cho mẹ sau sinh mổ.
Yến mạch cũng là những thực phẩm giảm cân nhanh sau sinh, có thể chế biến các món như cháo yến mạch, ngũ cốc bột yến mạch,…
Bên cạnh những thực phẩm trên thì mẹo giảm cân sau sinh bằng muối cũng vô cùng hay ho mà bạn chớ bỏ qua.
Mẹo giảm cân sau sinh bằng muối
Có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh bằng muối nhưng dễ thực hiện nhất chắc là chườm lên bụng bằng muối hột rang, cách làm như sau:
- Chuẩn bị khoảng 1 kg muối hột to và đem sao trên chảo cho tới khi muối chuyển vàng.
- Đợi nguội bớt thì bỏ vào 1 chiếc khăn mỏng.
- Chườm muối lên vùng bụng và di chuyển đều theo chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện nhịp nhàng liên tục cho tới khi muối nguội hẳn thì đem rang nóng và tiếp tục chườm khoảng 2-3 lần.
- Nên áp dụng mỗi tuần 3 lần để có kết quả nhanh nhất.
Không ăn thức ăn nhanh, nhiều đường và caffein
Ăn uống đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có thể cải thiện được chất lượng sữa cho trẻ. Vì thế các loại thức ăn chế biến sẵn hay chứa nhiều đường, muối là các thực phẩm không tốt cho cả mẹ và bé.
- Không nên ăn mặn, tránh ăn thức ăn nhiều muối và đường, đặc biệt là đồ ăn nhanh.
- Giảm chất béo, thay vào đó là các thực phẩm giàu Protein và chất xơ.
- Không nên uống nhiều các lọa nước ép trái cây, vì chỉ làm tăng thêm calo mà không có nhiều giá trị dinh dưỡng, nhiều loại thức uống chứa caffein còn ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Thay vào đó hãy uống nhiều sữa để bổ sung cho bé tốt hơn.
Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh hơn. Đừng tập các bài tập nặng nhé “không giảm cân mà còn mất sức đấy“
- Đi bộ hoặc vận đông nhẹ nhành quanh nhà cũng là cách tập luyện thể dục giúp cơ thể không bị nhão.
- Các bài tập gập bụng cũng mang lại hiệu quả cao.
- Tập luyện vài tư thế uốn dẻo trước khi ngủ.
- Không nên tập quá sức vận động mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe và những rủi ro không đáng có.
>>Bạn có thể xem thêm các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất cho bà bầu
Như vậy tôi đã chỉ cho bạn những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.
Bây giờ hãy bắt đầu thực hiện công cuộc giảm cân sau sinh hiệu quả thôi.
Nhưng hãy lưu ý rằng phải đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Không nên áp dụng những cách giảm cân mù quáng hay sử dụng các loại thuốc, thực phẩm không rõ nguồn gốc. Hãy chắc chắn an toàn khi có sự tư vấn của bác sĩ nhé!
GIAMCANDEP.VN
