Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả để giảm cân và dẻo dai?

674

Yoga hiện nay có thể nói là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Không chỉ thích hợp với mọi người, mọi lứa tuổi mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà Yoga mang lại. Rất nhiều người tin tưởng chắc rằng tập Yoga sẽ làm giảm cân hay tập yoga sẽ có hiệu quả. Nhưng liệu điều đó có đúng không và tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Mỗi người tập Yoga đều có mục đích khác nhau như giảm cân, nâng cao sức khỏe sự dẻo dai… Tuy nhiên tập yoga bao lâu hay tập như thế nào để mang lại hiệu quả thì lại rất bỡ ngỡ với những người mới bắt đầu.

Những câu hỏi như tập Yoga bao lâu thì dẻo? Tập yoga bao lâu thì giảm cân? Hay Tập Yoga có lợi ích gì? Bài viết này mình sẽ tổng hợp và giải đáp những thắc mắc về vấn đề này.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

1. Tập Yoga bao lâu thì giảm cân?

Ai cũng biết rằng để giảm cân hiệu quả thì phải nắm chắc một điều là lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Và dĩ nhiên là bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe như rau xanh, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Do đó, để giảm cân hiệu quả thì ngoài luyện tập Yoga để giảm cân bạn phải đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Còn để trả lời chính xác cho câu hỏi tập Yoga bao lâu thì giảm cân thì hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau tháng đầu tiên.

Nếu như muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, điều đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Vì Yoga có rất nhiều cấp độ cùng với một số bài tập Yoga dễ khó khác nhau.

Nếu muốn giảm cân cũng như thử thách khả năng của mình, nên luyện một số bài tập Yoga nâng cao và động tác khó thay vì chỉ tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Bởi những bài tập Yoga  mức độ năng cao sẽ làm tim bạn đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

tập yoga có giảm cân không
Luyện tập yoga không chỉ giúp thân hình dẻo dai mà còn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Các bài tập yoga giảm cân sẽ đóng góp một phần vào việc giải tỏa căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.

Vậy tập Yoga bao lâu thì giảm cân? Điều này phải còn phụ thuộc nhiều vào sự kiên trì cũng như quyết tâm tập luyện cũng như kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng. Hiệu quả sẽ nhanh thôi.

Vì câu trả lời không tính bằng thời gian, mà tính bằng sự kiên trì, tính kỷ luật, làm theo lời huấn luyện viên, làm theo hướng dẫn, tập trung cảm nhận cơ thể; nhiều người ngay 1 tháng đã giảm được 3kg.  

Mà ngược lại có người tập 5-7 tháng nhưng vẫn không có tiến bộ mấy so với ban đầu vì không tập trung, không nghe theo hướng dẫn, thiếu niềm tin và không kiên trì luyện tập.

Nên kiên trì tập luyện để sớm đạt được kết quả tốt.

2. Tập Yoga bao nhiêu là đủ để dẻo dai?

Đây cũng là một trong những điều băn khoăn của người mới bắt đầu, tập Yoga bao nhiêu là đủ hay tập Yoga bao lâu thì dẻo? Bạn đừng nên đặt nặng cũng như quá lo lắng về vấn đề này. Bởi vì, tập Yoga là lúc thư giãn, cần tịnh tâm nên đừng bao giờ căng thẳng hay quá nôn nóng.

Cho dù bạn có là chuyên gia hay chỉ là người mới bắt đầu thì hãy nhớ rằng, luyện tập vừa đủ với sức khỏe là tốt nhất.

Tùy vào mỗi người và từng hoàn cảnh hay điều kiện thời gian khác nhau, có những người thậm chí chỉ dành 10 phút mỗi ngày để tập. Việc tập yoga bao nhiêu là đủ để dẻo dai thì còn phụ thuộc vào thời gian tập luyện của bạn.

Dù vậy, vẫn cần có một mức chung cho tất cả. Là người khỏe mạnh, nên dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày cho việc luyện tập Yoga. Thời gian tốt nhất là vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn.

Một số bài tập Yoga cho người mới bắt đầu

Dù là luyện tập kỹ thuật nào trong Yoga: những bài tập thở (Pranayama), các tư thế (Asana), niệm chú (Chanting và Kriyas) hay thiền ( Menditation), bạn cũng nên dành vài giờ để luyện tập mỗi ngày.

1. Tư thế tập yoga nằm xả hơi

Một số bài tập Yoga giúp giảm cân toàn thân cấp tốc cực tốt cho để giảm mỡ vùng bụng, tư thế nằm xả hơi hay còn gọi là Pawanmuktasana.

bài tập yoga đơn giản
Tư thế thoải mái , giúp cơ thể dẻo dai hơn

Thực hiện:

  • Nằm ngửa lưng lên sàn.
  • Nâng chân phải thẳng lên tạo góc 90 độ.
  • Sau đó gập chân phải lại và ép đùi vào bụng. Ôm cẳng chân bằng 2 tay và ép chặt vào bụng. Sau đó nữa thì thả ra.
  • Lặp lại tương tự cho chân trái. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện tư thế này bằng cả 2 chân cùng lúc.

2. Tư thế rắn hổ mang

bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Đây là bài tập tuyệt vời cho việc tăng vòng 3 và làm săc chắc cơ bụng.

Thực hiện:

  • Nâng thân người trên lên, ngực hướng về phía trước, vẫn giữ bụng trên thảm.
  • Nghiêng về phía sau càng nhiều càng tốt và giữ yên tư thế đó trong vòng 1 phút.
  • Sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

4. Tư thế cánh cung

bài tập yoga cho nữ
Tư thế cánh cung ( Dhanurasana) là một số những bài tập Yoga đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc các múi cơ, tay và chân.

Thực hiện:

  • Nằm úp xuống.
  • Gập 2 chân từ gối và nâng ra phía sau người.
  • Sau đó cong lưng và cố gắng giữ hai chân bằng 2 tay.
  • Tiếp tục giữ yên càng lâu càng tốt, rồi thả ra. Thư giãn.

Như vậy bạn đã biết tập yoga bao lâu thì có hiệu quả rồi nhé. Nhanh thôi, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay từ tháng đầu tiên. Tập Yoga hoàn toàn có thể giảm cân và giúp bạn có thân hình eo thon và dẻo dai hơn.

Để mang đến hiệu quả nhanh chóng thì bạn nên tập theo sự hướng dẫn của Huấn luyện viên để biết được cách tập chính xác hơn. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Bài viết nên xem:

GIAMCANDEP.VN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here