Bạn là dân văn phòng, tài xế lái xe hoặc phụ nữ sau sinh?
Bạn phải làm những công việc thời gian ngồi nhiều khiến lưng thường xuyên bị nhức mỏi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc?
Vậy thì tại sao không tìm đến yoga đã giải thoát tình trạng đau lưng của mình?
Áp dụng ngay các bài tập Yoga chữa đau lưng rất hiệu quả dưới này.
9 bài tập Yoga chữa đau lưng
Trước khi tập luyện, các bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ vần thiết như: thảm tập Yoga, khăn trải thảm Yoga và gối tập Yoga để quá trình tập luyện được an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
1. Yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, hỗ trợ các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng giúp cơ thể thư giãn, lưng của bạn được thoải mái, giảm đau nhức lưng và gáy rất hiệu quả.
Thực hiện động tác Yoga cho người đau lưng như sau:
- Bạn nằm ngửa, 2 chân gấp lên, đặt 2 lòng bàn chân chạm đất, giữ bằng chiều rộng của hông.
- Đặt 1 chiếc gối Yoga vào giữa 2 đầu gối, 2 đầu gối ép chặt vào gối Yoga.
- Dùng lực nâng hông lên nhẹ nhàng khỏi mặt đất, giữ cho cổ dài ra.
2. Tựa chân vào tường là bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả
Bài tập này thực hiện khá đơn giản, hầu như ai cũng làm được và giúp cơ vai được thả lỏng thoải mái, cả cơ thể được thư giãn hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Các bạn đặt một chiếc gối Yoga sắt tường và nằm xuống.
- Đầu tiên, các bạn nâng 2 chân lên vuông góc với sàn sao cho phần mông áp vào tường và đặt lên gối Yoga.
- 2 tay mở rộng và thư giãn thoải mái
- Chân giữ nguyên dựa vào tường để các cơ được thư giãn.
Gợi ý xem thêm: Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách và cơ bản nhất
3. Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế em bé
Tư thế này được đánh giá là một trong những tư thế Yoga cho người đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.
Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như: giúp mở rộng phần xương cùng và lưng, giúp giảm nhịp tim, thư giãn thoải mái, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích.
Thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng như sau:
- Bạn ngồi quỳ trên thảm, đặt một chiếc gối trước 2 đầu gối.
- Mở rộng 2 chân sao cho 2 đầu ngón chân chạm vào nhau.
- Tiếp theo, các bạn ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đầu từa vào gối Yoga, hít thở sâu và thư giãn thoải mái.
- Các bạn giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.
4. Hết đau lưng với Yoga tư thế anh hùng
Thêm một gợi ý dành cho các bạn bị đau lưng nữa. Động tác Yoga này khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơn đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.
Thực hiện tư thế như sau:
- Bạn ngồi trên 1 chiếc gối Yoga sao cho 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra 2 bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được căng và giãn ra.
- Tiếp theo, bạn ngồi sao cho lưng thật thẳng, 2 cánh tay nâng lên đầu, và gập vuông góc ở khuỷu tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi trỏ tay kia.
5. Tư thế con mèo là bài tập Yoga giảm đau lưng
Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng tư thế này lại đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn đau lưng. Với phương pháp tạo trọng lực đè lên 2 vai và khớp hông giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và độ giãn của xương cột sống.
Thực hiện động tác như sau:
- Các bạn trải thảm trên sàn nhà, thân người ở tư thế quỳ gối, hai tay chống đất như đang bò.
- Hai tay chống thẳng và đầu gối vuông góc với mặt sàn.
- Tiếp theo, các bạn hóp bụng rồi thở ra, đầu ngẩng lên.
Xem thêm: 13 bài tập Yoga giảm cân tại nhà
6. Yoga chữa đau lưng với tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván sẽ giúp xương cột sống thêm chắc chắn và được thoải mái hơn rất nhiều, cải thiện tình trạng đau lưng của bạn.
Hướng dẫn thực hiện động tác:
- Các bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân và chống tay thẳng để nâng toàn bộ thân người lên.
- Giữ nguyên tư thế sao cho từ vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Đây còn được gọi là tư thế Plank được sử dụng rất nhiều trong tập gym.
7. Yoga trị đau lưng với tư thế lao tới thấp người
Đây cũng là một bài tập được các chuyên gia khuyên tập giành cho các bạn bị đau lưng.
Cách thực hiện:
- Bạn tạo dáng như đang lao về phía trước, chân trái co lên hướng về phía trước, chân phải các bạn duỗi thẳng về sau.
- Hai lòng bàn tay bạn chống trên sàn, tay trái hướng về phía trước, nách tựa lên đầu gối chân trái.
- Bạn tựa thân người lên xương đùi giúp tạo khung thẳng đứng cho xương cột sống.
8. Yoga chữa đau thắt lưng với tư thế xoay người
Với tư thế này, phần lưng giữa của bạn sẽ được kéo giãn, nhờ đó mà giúp các cơn đau lưng nhanh biến mất, cơ thể được thư giãn thoải mái nhờ Yoga chữa đau thắt lưng.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga giảm đau lưng này như sau:
- Bạn ngồi trên thảm, thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải các bạn co gối lên, chân gập sát thân người.
- Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống xuống sàn để giữ ở phía sau.
- Tiếp theo, các bạn xoay người về phía chân co để hệ cơ và đốt sống lưng được căng hết cỡ.
9. Tập Yoga trị đau lưng bằng tư thế xoay người kiểu hiền nhân
Đây là tư thế tập Yoga trị đau lưng hỗ trợ hiệu quả kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông, vì thế mà nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng nhanh chóng.
Tư thế Yoga chữa đau lưng này thực hiện như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau sao cho lòng bàn chân phía trước chạm vào đầu gối của chân còn lại.
- Đặt 1 tay lên đầu gối của chân phía trước và thực hiện vặn người, quay đầu về hướng ngược lại giúp toàn bộ các cơ và đốt sống được kéo giãn.
Trên đây là các bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả và dễ tập được các chuyên gia đánh giá cao.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu trên Youtube để làm đa dạng thêm các bài tập cho mình.
Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình các bài tập này để nhanh chóng lấy lại được sức khỏe và không còn bị đau lưng làm ảnh hưởng đến cuộc sống nữa.
Xem thêm:
Hướng dẫn các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi siêu nhanh tại nhà
Tập Yoga có giảm cân và mỡ bụng không?
GiamCanDep.vn
