Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Có hiệu quả không? Những câu hỏi hết sức ngớ ngẩn và phản khoa học. Chẳng cần phải mất đến 7 ngày nhịn ăn, chỉ 1 ngày thôi bạn đã cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt rồi. Nhiều người cứ nghĩ phương pháp giảm cân này cũng hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên nếu không biết cách bạn sẽ phải nhận những hậu quá khôn lường đấy.
Nhịn ăn để giảm cân ở đây có nghĩa là: Thay vì bạn ăn uống bình thường thì chế độ ăn của bạn sẽ bị giảm lại. Ăn ít bữa hơn và không ăn nhiều chất đường, chất béo. Thay vào đó bạn sẽ uống nước nhiều hơn để không có cảm giác đói.
Lưu ý rằng: Phương pháp này không áp dụng cho người huyết áp thấp, bệnh thiếu máu, đau dạ dày hay bệnh tiểu đường, rối loạn…
Nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Theo lời đồn thổi thì nhịn ăn 1 tuần có thể giảm được 4 – 5 kg, thậm chí có bạn giảm được 6-7kg. Trong 2 – 3 ngày đầu thì sẽ giảm khá nhanh, giảm được khoảng 2-3 kg. Vì trong giai đoạn đầu cơ thể sẽ đào thải chất cặn bẩn dư thừa.
Các chuyên gia cho rằng, sự sụt cân này không phải là do giảm cân àm phần lớn do thức ăn và các chất thải trong dạ dày được tống ra ngoài mà không có thực phẩm thay thế.
Khi bạn nhịn ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể không đáp ứng được và không cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Việc nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không, chắc rằng là không.
Chia sẻ từ các chuyên gia: Nhịn ăn nguyên ngày và chỉ cung cấp nước vào trong cơ thể, bạn sẽ có cảm giác khá đói và mệt mỏi. Lúc này đây, cơ thể sẽ không còn sức lực để làm điều gì hết và với tâm lý sẽ trở nên khó chịu hơn bình thường. Ngày đầu tiên nhịn ăn có thể bạn sẽ giảm 0,5 – 1 kg.
Chỉ sau 1 ngày đầu tiên nhịn ăn, bạn mới chỉ dừng lại ở sự trì truệ các giác quan và bắt đầu sinh ảo giác, co thắt ruột, co thắt các cơ bắp rồi dẫn đến tim đập nhanh hơn bình thường.
Như vậy, việc nhịn ăn giảm cân là điều bạn không nên thực hiện bởi nó vô cùng có hại cho sức khỏe. Thay vào đó hãy xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý và khoa học hơn.
Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn giảm từ 3kg đến 4,5kg trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Để giảm cân hiệu quả hơn bạn phải biết được, lượng thức ăn và chất sinh dưỡng trong từng món ăn. Nhịn ăn để giảm cân bạn có thể thử bằng việc ăn kiêng, đối với nữ nên ăn 600 calo mỗi ngày và nam nên ăn 750 calo là có thể giảm cân 1 cách hiệu quả trong tuần đầu tiên.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết tính calo như thế nào thì hãy xem bài viết cách tính calo để giảm cân mình đã chia sẻ ở trước nhé.
Dưới đây gợi ý về chế độ ăn và luyện tập:
1. Chế độ ăn khoa học
Thay vì nhịn ăn vô cùng có hại cho sức khỏe, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học như sau.
- Hạn chế những thực phẩm nhiều năng lượng như tinh bột, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
- Không nên sử dụng các chất kích thích.
- Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối.
- Chỉ nên ăn trước 8 giờ tối, không nên ăn khuya.
- Ăn thật nhiều rau xanh, trái cây.
- Bổ sung đủ nước cho ngày.
2. Chế độ tập luyện giảm cân
Để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn thì để giảm cân bạn cần phải thiết lập chế độ luyện tập khoa học.
Tập thể dục mỗi ngày ít nhất từ 20-30 phút. Dành mỗi ngày 30-60 phút cho những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc áp dụng một số bài tập Yoga, chạy bộ.
Có thể chọn cách luyện tập nhẹ nhàng ngay tại nhà nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải thường xuyên duy trì, như vậy mới có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho công cuộc giảm cân của bạn.
>>Xem các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
3. Sử dụng các nước uống detox hoặc trà giảm cân
Đừng nên nhịn ăn để giảm cân mà hãy sử dụng các loại nước uống detox hay các loại trà giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại trà vừa dễ tìm, vừa an toàn cho sức khỏe như trà lá sen, trà vằng giảm cân.
>>Xem cách nấu chè vằng giảm cân
Một số nước detox giúp thanh lọc cơ thể vừa giảm cân hiệu quả, an toàn thay vì phải thắc mắc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân hay nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không. Bạn có thể sử dụng các loại thức uống detox như chanh, việt quất, bưởi, lá bạc hà,… để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân an toàn.
Giảm cân là cả một quá trình cần nhiều thời gian và sự kiên trì của bạn. Để giảm cân thành công bạn phải thật nghiêm túc thực hiện đúng phương pháp từ chế độ ăn uống dinh dưỡng đến việc vận động và kết hợp thức uống detox để thanh lọc cơ thể, giảm cân an toàn, nhanh chóng. Đừng có nghĩ rằng nhịn ăn là có thể giảm cân nữa nhé.
GIAMCANDEP.VN
