7 cách làm sữa hạt giảm cân “uống thoải mái mà cân nặng vẫn giảm đều”

2368

Sữa hạt được các chuyên gia dinh dưỡng là rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng, nhất là đối với những bạn đang thực hiện quá trình tập luyện giảm cân thì đây là một thực phẩm bổ trợ tuyệt vời.

Uống sữa hạt có giảm cân không?

Uống sữa hạt giảm béo sau khi tập có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, cho cơ bắp phát triển tốt, tăng cường trao đổi chất, cho bạn sức khỏe tốt và thân hình thon thả, săn chắc.

Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn tự tay chế biến những loại sữa hạt bổ dưỡng và tinh khiết?

Dưới đây là 7 cách làm sữa hạt giảm cân đơn giản và dễ thực hiện cho bạn.

sữa hạt giảm cân
Cách làm sữa hạt giảm cân

Các loại sữa hạt giảm cân và cách làm

Xu hướng uống sữa hạt để giảm cân ngày càng được nhiều người áp dụng.

Công thức làm sữa hạt giảm cân khá đơn giản với các nguyên liệu dễ tìm.

Dưới đây là các gợi ý tuyệt vời cho chị em về thắc mắc uống sữa hạt gì để giảm cân.

1. Sữa hạnh nhân

Thành phần hạnh nhân rất giàu dưỡng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe và vóc dáng, nhất là chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D và B12.

Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho bạn đang giảm cân vì chỉ chứa lượng calo chỉ bằng ½ so với sữa tách béo (mỗi cốc chỉ chứa khoảng 30calo), không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa.

Đây là món sữa hạt cho người giảm cân được các chị em cực yêu thích.

uống sữa hạt giảm cân
Sữa hạnh nhân là giải đáp cho thắc mắc uống sữa hạt gì để giảm cân

Chuẩn bị: 100g hạt hạnh nhân, 700ml nước lọc, đường và 1 tấm vải lọc dày.

Cách làm sữa hạt giảm cân:

  • Hạt hạnh nhân bạn đem rửa sạch và ngâm nước khoảng 8-12 tiếng để hạt nở ra.
  • Ngâm xong, bạn bóc hết lớp vỏ bên ngoài, chỉ lấy phần nhân trắng và rửa qua nước sạch 1 lần nữa.
  • Cho hạt hạnh nhân vào máy xay, đổ 700ml nước vào xay nhuyễn.
  • Đổ hạnh nhân vừa xay ra tấm vải lọc, lọc lấy phần nước và bỏ bã.
  • Pha phần nước với chút đường cho dễ uống, sau đó bắc lên bếp nấu đến khi nhiệt độ khoảng 80-90 độ C thì tắt bếp.
  • Để sữa nguội và cất trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
  • Nếu không đun, bạn cũng có thể để nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh luôn.

Cách uống sữa hạt giảm cân: bạn có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng, hoặc dùng sữa hạnh nhân pha với cà phê để uống khi thèm ăn, sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái, thư giãn tinh thần, từ đó làm giảm các hormone có thể gây tích mỡ, và kích thích hệ trao đổi chất.

Theo dõi tiếp cách làm các loại sữa hạt.

Loading...

2. Sữa đậu xanh

Trong các loại sữa hạt giảm cân thì đây là món sữa được nhiều người rất yêu thích.

Thành phần hạt đậu nành có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ, đặc biệt là cholesterol, hỗ trợ giảm cân giảm béo hiệu quả.

làm sữa hạt giảm cân
Uống sữa hạt để giảm cân với đậu xanh

Chuẩn bị: 300g đậu xanh đã bỏ vỏ, ¼ chén con đường, ½ thìa nhỏ muối, 1 bó lá nếp.

Cách làm sữa hạt giảm cân:

  • Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.
  • Ngâm xong thì vớt đậu ra, rửa sạch và cho vào nồi đun cùng 500ml nước và một chút muối.
  • Đun đến khi đậu xanh chín nhừ, bạn tắt bếp và để đậu nguội, cho vào máy xay và xay thật nhuyễn.
  • Đậu xay xong thì cho vào nồi, nếu thấy sữa đặc quá thì bạn có thể cho thêm chút nước.
  • Lá dứa rửa sạch và bó lại thành bó, cho vào nồi đậu xanh và đun lửa nhỏ.
  • Nấu khoảng 5-10 phút thì cho ít đường vào, tùy khẩu vị, sau đó tắt bếp.
  • Để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Trên đây là cách làm sữa hạt cho người giảm cân với đậu xanh.

>>>Gợi ý xem tiếp nên uống nước gì vào buổi sáng dể giảm cân “dễ làm & hiệu quả”

3. Sữa hạt sen giảm cân

Thêm một gợi ý tuyệt vời cho chị em về các loại sữa hạt giảm cân.

Từ xưa đến nay, hạt sen vẫn được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng, bồi bổ cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa hạt sen còn là thức uống dinh dưỡng được chị em yêu thích với hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng.

cách làm sữa hạt giảm cân
Giảm cân bằng sữa hạt sen

Nguyên liệu:

  • 200g hạt sen tươi
  • 1 chén đường nhỏ
  • 2 lít nước sôi để nguội

Công thức sữa hạt giảm cân thực hiện khá đơn giản:

  • Sơ chế hạt sen: lấy hết phần tâm sen ra và rửa sạch.
  • Chia hạt sen thành 2 phần và xay 2 lần, mỗi lần xay với 1 lít nước.
  • Dùng vải để lọc lấy phần nước hạt sen.
  • Cho phần nước vừa lọc được vào nồi và đun nhỏ lửa. Lưu ý trong khi đun, bạn cần khuấy nhẹ thật đều để sữa không bị lắng đọng cháy dưới đáy nồi.
  • Cho thêm đường tùy vào khẩu vị của bạn.
  • Nấu khoảng 5-10 phút thì tắt bếp, để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

4. Sữa đậu nành mè đen

Đối với các chị em thì đây là một loại sữa quen thuộc và rất được yêu thích, thêm gợi ý cho bạn về công thức giảm cân bằng sữa hạt.

các loại sữa hạt giảm cân
Sữa đậu nành mè đen được ưa chuộng trong các loại sữa hạt giúp giảm cân

Chuẩn bị: 200g đậu nành, 30g mè đen, 6 cọng lá dứa, 1 lít nước lọc và đường.

Cách làm sữa hạt giảm cân:

  • Ngâm đậu nành với nước khoảng 4-5 tiếng cho đậu thật mềm.
  • Sau đó rửa sạch lại với nước, để ráo nước.
  • Mè đen rang lên cho thơm
  • Cho mè đen, đậu nành cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn.
  • Sau đó cho hỗn hợp vừa xay ra và lọc lấy phần nước.
  • Bạn vắt cho lượng sữa vừa thu được gần bằng với lượng nước ban đầu để bột trong đậu được ra hết.
  • Cho nước đậu vào nồi và đun với lửa nhỏ.
  • Lá dứa rửa sạch và cho vào nồi nấu cùng sữa, lưu ý nấu với lửa nhỏ.
  • Đợi sữa sôi thì giảm lửa nhỏ, để sữa sôi khoảng 5-10 phút là được.
  • Tắt bếp rồi cho thêm đường vào, tùy khẩu vị mà bạn cho nhiều hoặc ít đường.
  • Cho sữa đậu nành ra ly, có thể uống nóng hoặc uống lạnh đều ngon.

Cách uống sữa hạt giảm cân: Sữa đậu nành rất giàu đạm, thích hợp cho bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn, cho bạn cảm giác no bụng.

Hoặc bạn có thể uống sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt, làm giảm nhanh cảm giác nhức mỏi sau khi tập.

Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn tiếp các cách làm các loại sữa hạt giảm cân.

►►►Kiến thức bổ ích cho bạn: 7 cách làm nước uống giảm cân tại nhà “giảm mỡ bụng cấp tốc”

5. Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng làm giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch.

Sữa gạo lứt cũng được các chị em ưa chuộng sử dụng trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.

công thức sữa hạt giảm cân
Sữa gạo lứt tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Chuẩn bị các nguyên liệu cho công thức sữa hạt giảm cân: 100g gạo lứt, 2 hộp sữa tươi không đường loại nhỏ, 1 lít nước lọc, chút đường phèn.

Cách làm sữa hạt giảm cân:

  • Gạo lứt nhặt thật sạch, sau đó đem rang với lửa nhỏ đến khi gạo dậy mùi thơm. Lưu ý là bạn không vo gạo với nước.
  • Đun khoảng 300ml nước cho sôi, đổ gạo lứt đã rang vào nấu cùng nước cho thật chín mềm rồi tắt bếp.
  • Cho gạo cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn rồi cho vào túi lọc, lọc lấy phần nước. Bạn nên vắt mạnh tay để phần bột gạo ra hết.
  • Đổ 700ml nước còn lại cũng sữa tươi và đường phèn vào nồi đun sôi.
  • Khi hỗn hợp sôi thì bạn đổ phần nước gạo đã lọc được trước đó vào đun cùng, để lửa nhỏ khoảng 5-10 phút nữa là được.
  • Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào bình thủy tinh và cất trong ngăn mát tủ lạnh.

6. Cách làm sữa hạt cho người giảm cân với đậu đỏ

Chuẩn bị: 200g đậu đỏ, 500ml sữa tươi không đường, 100g đường, vài cọng lá dứa.

cách làm sữa hạt cho người giảm cân
Cách làm sữa hạt giảm cân với sữa đậu đỏ

Công thức làm sữa hạt đậu đỏ như sau:

  • Đậu đỏ đem ngâm nước, vớt bỏ những hạt lép và hư.
  • Ngâm khoảng 8 tiếng thì vớt ra, rửa sạch. Xay đậu với ½ lít nước thật nhuyễn.
  • Đổ hỗn hợp xay được vào nồi và đun sôi trên lửa nhỏ và thêm sữa tươi vào.
  • Khi sôi thì cho lá dứa đã rửa sạch vào và đun tiếp khoảng 5 phút thì tắt bếp.

7. Sữa chua hạt chia giảm cân

Các nguyên liệu cần chuẩn bị: hạt chia, sữa chua, xoài chín

Công thức làm sữa hạt giảm cân:

  • Bạn cho khoảng 1 thìa canh hạt chia vào tô, thêm chút nước và khuấy đều cho hạt chia ngấm nước, ngâm khoảng 1 phút.
  • Sau khi hạt chia nở ra thì đổ thêm sữa chua vào, thêm ít xoài chín cắt nhỏ.
  • Trộn đều hỗn hợp và bạn có thể thưởng thức ngay.
các loại sữa hạt giúp giảm cân
Chị em yêu thích món sữa chua hạt chia giảm cân

Trên đây là các loại sữa hạt giúp giảm cân và cách làm sữa hạt giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng thành công.

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của mình!

Chúc các bạn thực hiện thành công!

>>>Có thể bạn chưa biết: Các loại sinh tố giảm cân 12 ngày nhanh nhất “đẹp da dáng thon”

GiamCanDep.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here