Cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà “hiệu quả ngay”

2572

Béo bụng trên là vấn đề phải gọi là phổ biến đối với những người thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động.

Cách giảm mỡ phần bụng trên không phải ngày một ngày hai là bạn có thể “đánh bay” một cách nhanh chóng được.

Nhưng nếu áp dụng những cách làm giảm mỡ bụng trên cùng những bài tập thì chắc chắn sẽ giúp bạn xóa đi nỗi lo bụng trên to của mình.

HƯỚNG DẪN CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TRÊN

Cách giảm mỡ bụng trên bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Béo hay to bụng trên, đôi khi không phải cứ do thói quen ngồi nhiều hay ít vận động của bạn. Mà nó có thể là do trong chế đô ăn uống của bạn không lành mạnh.

Do đó, một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà đó là thay đổi thói quen ăn uống của mình.

giảm mỡ bụng trên
Giảm mỡ bụng trên không còn khó với những cách dưới này.

1. Nạp các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ; rất thích hợp cho việc giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng trên nói riêng.

Hãy loại bỏ mỡ, mà chọn các loại dầu thực vật, ăn ít thịt mà thay vào đó là các loại đậu trong chế biến món ăn.

Rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu hơn, không chứa nhiều calo; mà chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho da của bạn.

Mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 loại rau củ, 2 loại trái cây.

to bụng trên
Bổ sung thêm nhiều loại trái cây rau củ quả mỗi ngày.

2. Thực phẩm giàu protein lành mạnh

Protein không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu bỏ qua nó sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể.

Ăn thịt nạc, bỏ da. Thịt gà sẽ tốt hơn thịt lợn trong việc giảm cân.

Hay đơn giản hơn là bạn nên chọn trứng, bởi nó là thực phẩm cung cấp nguồn đạm khá tốt.

bụng trên to
Thực phẩm giàu protein nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày.

3. Hạn chế chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm gia tăng mỡ bụng và khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ, dầu cọ, dầu dừa,…

Do vậy, cách giảm mỡ bụng trên và dưới nhanh nhất thường được khuyên đó chính là chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa, ví dụ như cá, quả bơ, các loại hạt.

Loading...
béo bụng trên
Những thực phẩm chứa chất béo bão hòa.

4. Tránh thực phẩm, đồ uống có đường

Đường tinh chế mang nhiều calo, chính nó là điều mà khiến cho nhiều người luôn phải tìm cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất.

5. Uống nhiều nước, ăn chậm nhai kỹ

Uống nhiều nước cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và thanh lọc cơ thể, giải nhiệt tốt hơn.

Cách giảm mỡ bụng trên với  mẹo thiên nhiên

1. Cách giảm mỡ bụng trên với muối rang

Hơi nóng từ muối rang sẽ có tác dụng làm nóng và tan dần các mô mỡ thừa tại vùng bụng đồng thời giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn.

Lấy 1kg muối hạt, cho vào chảo rang nóng đến khi muối ngả màu vàng. Để tăng thêm hiệu quả trong việc giảm béo bụng trên, thì có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu.

Khi rang xong, cho muối vào 1 chiếc khăn sạch hoặc miếng vải dày rồi bọc kín lại. Chườm muối nhẹ nhàng lên vùng bụng trong khoảng 30 phút. Với tần suất 3 – 4 lần trên tuần.

giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà
Cách đánh tan mỡ bụng bằng muối.

Kiên trì thực hiện cách này, không chỉ giảm mỡ bụng trên và dưới nhanh chóng, mà còn giúp da bạn săn chắc hơn.

2. Giảm mỡ bụng trên từ mật ong

Bạn chỉ cần hòa tan 2 thìa cà phê nước cốt chanh với khoảng 300ml nước đun sôi để nguội. Tiếp tục cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất, hòa tan hỗn hợp. Chia ra 2 phần uống vào lúc sáng sớm và lúc tối.

Đây cũng được xem là cách giảm bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà.

giảm mỡ bụng trên và dưới
Giảm mỡ bụng trên bằng mật ong và chanh.

3. Cách làm giảm mỡ bụng trên bằng sữa chua

Mỗi tối bạn sử dụng 1 hộp sữa chua để cải thiện tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng trên.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên nhanh

1. Bài tập lắc vòng

Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh được nhiều người thực hiện.

cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất
Bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng trên.

Nên chọn vòng lắc quấn cao su để hạn chế bị đau, mặc trang phục thoải mái. Và thực hiện:

  • Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ một cách nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ trong khoảng 20 – 30 phút.
  • Duy trì bài tập này thường xuyên mỗi ngày trong khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy tình trạng mỡ bụng trên giảm thiểu đáng kể.

2. Thể dục giảm mỡ bụng trên bằng bài tập gập bụng (Crunch)

Bạn thực hiện như sau:

bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ
Bài tập thể dục gập bụng giảm mỡ bụng trên.
  • Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên để phần gối tạo góc 90 độ.
  • Hai tay đan chéo và đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay.
  • Cố định phần mông, nâng đầu và vai, gập cơ bụng cùng lúc hít sâu vào.
  • Hai tay kéo lên sao cho qua đầu gối.
  • Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
  • Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì đừng bỏ qua bài tập Plank

3. Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà với bài gập bụng chéo (Flat Oblique Crunch)

Giảm mỡ phần bụng trên thì cùng thực hiện như sau:

bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên
Giảm mỡ bụng trên nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với bài tập biến thể của gập bụng.
  • Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên để phần gối tạo góc 90 độ.
  • Hai tay đan chéo và đặt sau đầu, đồng thời mở rộng khuỷu tay.
  • Để yên phần mông, nâng đầu và vai, gập cơ bụng đồng thời hít sâu vào.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây.
  • Luân phiên thực hiện mỗi bên trong từ 12 – 15 lần.

4. Giảm mỡ bụng trên bằng bài tập đứng tấn (Plie Squats)

  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai ngoài, hướng mũi chân ra phía ngoài.
  • Thẳng lưng đồng thời hạ trọng điểm xuống rẻ nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên.
  • Đùi giữ cùng lúc với mặt đất hoặc tốt hơn. Giữ căng đùi và mông.
  • Vẫn giữ lưng thẳng, từ từ nâng lưng trở lại vị trí ban đầu.

    giảm mỡ phần bụng trên
    Thể dục giảm mỡ bụng trên.

5. Bài tập đá chân cắt kéo (Scissor Kick)

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên này, sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không tốn thời gian đi tập gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

cách giảm mỡ bụng trên
Bài tập đá chân cắt kéo.
  • Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Lưu ý hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
  • Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
  • Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
  • Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
  • Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất được nói đến vừa rồi, thì bạn cũng nên thay đổi một vài thói quen sống khác như:

  • Ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi đêm.
  • Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng.
  • Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.
  • Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.
  • Hạn chế ăn vặt, nếu có thì chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.
  • Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày vào sáng hoặc chiều, đây là cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả và nhiều người áp dụng.

Hy vọng rằng, tất cả những chia sẻ trên, đã giúp bạn tìm được cách giảm mỡ bụng, béo bụng trên phù hợp với mình nhất.

GiamCanDep.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here