9 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà trong 1 tuần

1863

Mỡ bụng dưới là “nỗi ám ảnh” không của riêng ai và thường xuyên nhất là phụ nữ. Khiến không ít chị em cảm thấy tự ti và mặc cảm.

Dù đã từng thử qua rất nhiều phương pháp nhưng lại chẳng mấy hiệu quả?

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phút để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông để cải thiện số đo của cơ thể.

Nhiều người đã thành công khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới này.

Giờ thì cùng Giamcandep.vn cải thiện vòng 2 của mình ngay hôm nay nhé!

bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản và hiệu quả.

9 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông

Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà ai cũng muốn loại bỏ vĩnh viễn. Không ít chị em thừa nhận, mặc dù đã ăn ít đi nhưng vẫn không có cách nào thành công giảm mỡ bụng.

Thế nhưng, thực tế cho thấy rằng, bạn có thể loại bỏ mỡ ở bất kỳ đâu nếu như thực hiện đúng cách.

Và áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới này chính là giải pháp bạn cần để có bụng phẳng lỳ, eo thon đáng mơ ước.

1. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2.

Thực hiện đúng cách như sau để giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả.

bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng.
  • Đầu tiên, bạn nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên hông.
  • Sau đó, siết chặt các cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
  • Tiếp theo gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
  • Hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại bước 2.

2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

Đây là một bài tập Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ bụng dưới và hông.

bài tập giảm mỡ bụng dưới
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông  đảo chân cắt kéo.

Thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.
  • Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.
  • Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.
  • Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.
  • Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 – 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Mẹo thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này đơn giản hơn:

Vì động tác này rất khó, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức ở lần tiếp theo.

Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu, xem liệu bạncó thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.

Loading...

>>> Đừng nên bỏ qua top 5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhanh chóng

3. Động tác nâng và hạ hai chân

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người bất ngờ.

bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập nâng và hạ hai chân giảm mỡ bụng dưới tại nhà.

Thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa áp sát trên sàn, hai tay xuôi theo bên hông người.
  • Sau đó, siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc, sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
  • Tiếp theo, từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, lưu ý nên ép sát lưng xuống mặt sàn.
  • Lặp lại như bước 2.

4. Nâng và hạ từng chân

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hay bài tập giảm mỡ hông thì đừng bỏ qua động tác đơn giản này.

những bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ hông hiệu quả nhất.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân vừa rồi.
  • Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho chân vuông góc mặt sàn.
  • Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
  • Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
  • Lặp lại bước 2 và tiếp tục liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

5. Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới với động tác vặn người đo sàn

Động tác vặn người linh hoạt trên nền tảng bài tập đo sàn truyền thống sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đo sàn, 2 bàn chân cạnh nhau.
  • Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, lấy phía trong má bàn chân làm trụ.
  • Trượt chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành 1 lần tập.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

6. Động tác co chân – gập bụng

Hướng dẫn thực hiện:

bài tập giảm mỡ hông
Bài tập giảm mỡ bụng dưới tuy khó nhưng vô cùng hiệu quả.
  • Vào tư thế chuẩn bị như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.
  • Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.
  • Lặp lại bước 2.

7. Bài tập đạp xe

Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới đơn giản. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày, thực hiện cũng cải thiện được vòng 2 “ngấn mỡ” của mình.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông với động tác đạp xe.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông với động tác đạp xe.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
  • Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
  • Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

8. Bài tập giảm mỡ bụng nâng hông

Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.

Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới tại nhà.
Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới tại nhà.

Thực hiện đơn giản như sau:

  • Bạn nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
  • Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Sau đó, từ từ hạ hông trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bước 2.

9. Bài tập Plank

Để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả thì Plank là cái tên được nhiều người nhắc đến nhất.

Bài tập Plank sẽ cho bạn thấy giảm mỡ bụng không còn là quá khó khăn nữa.

Bài tập Plank.
Bài tập Plank.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Bạn nằm sp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
  • Sau đó, chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
  • Lặp lại bước 1.

Cũng như bấy kỳ những phương pháp giảm mỡ bụng nào. Thì 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông trên đây sẽ phát huy tác dụng nếu bạn tập đúng cách, đều đặn và kiên trì.

Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.

Giờ thì chần chờ gì mà không áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần.

GiamCanDep.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here