Tăng cân ngày tết là nỗi lo lắng không phải của riêng ai…
Đối với những người dễ tăng cân và thừa cân thì dịp tết lại là nỗi ám ảnh lớn khi phải đề phòng với đồ ăn.
Bạn chỉ cần tránh ăn những món ăn dịp tết có chứa nhiều chất béo và calo thì sẽ không hề ảnh hưởng tới cân nặng.
Thủ phạm khiến bạn tăng cân “vù vù” trong dịp tết! Xem để tránh
Dưới đây là một số gợi ý về những món ăn bạn có thể ăn thả ga cả ngày mà không lo bị béo hay thừa cân.
Ngày Tết, trong gia đình nào cũng đều có nhiều các món ăn ngon với đủ hương vị và dưỡng chất nhưng lại kèm theo nhiều chất béo và đường khiến bạn dễ bị tăng cân.
Những món ăn vặt thả ga trong ngày tết mà không lo béo
1. Các loại hạt
Hạt dẻ cười
Với vị bùi bùi thơm thơm từ hạt dẻ cười luôn là món ăn vặt không thể thiếu trong dịp tết của nhiều nhà.
Hạt dẻ cười có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt và rất nhiều các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng bổ thận, tăng cường lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe nhưng lại không gây béo.
Đây cũng được xem là một món ăn vặt ngon không thể bỏ qua trong dịp Tết
Hạt hướng dương
Đây là 1 món ăn có thể nhâm nhi cả ngày thường lẫn ngày Tết.
Hạt hướng dương sấy khô chứa nhiều chất béo lành mạnh nhưng lại không gây béo.
Nhờ vậy có tác dụng tăng cường các cholesterol tốt và làm giảm bớt các cholesterol xấu. Trong 28gr hạt hướng dương có chứa tới 12% giá trị Protein mà bạn cần cung cấp hàng ngày cho cơ thể.
Hạt bí
Trong 100gr hạt bí lại chứa đến 1,2gr protein và nhiều chất chống oxy hoá.
Hạt bí là được xem là thực phẩm chứa các chất béo không bão hoà đơn và Poly nên sẽ đảm bảo được sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra ổn định. Do đó, hạt bí giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong ngày Tết.
Đặc biệt bạn có thể ăn thả ga mà không lo béo!
Hạt điều
Hạt điều sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn và không cảm thấy đói.
Trong hạt điều có chứa nhiều Protein và các chất béo tốt nên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và cung cấp năng lượng để bạn hoạt động tốt cả ngày mà không cần bổ sung thêm các thực phẩm khác.
Thêm nữa, hạt điều còn rất giàu chất xơ, sắt, phốt pho, selen, magiê, kẽm các chất phytochemical, và chất chống oxy hóa nên lại càng có lợi cho sức khoẻ, ngoài giảm cân còn tốt cho tim, tóc, da, hệ thần kinh, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa sỏi mật ….
Hạt hạnh nhân
Nhờ có hàm lượng lớn chất xơ, protein và các chất béo không bão hoà đơn nên hạnh nhân cũng góp phần là một loại thực phẩm ăn nhiều cũng chả lo tăng cân trong dịp Tết.
Hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác đói nhanh chóng và làm tiêu tan mỡ bụng hiệu quả do chứa một hàm lượng axit alpha-linolenic giúp kích thích quá trình chuyển hoá mỡ thừa trong cơ thể.
5 Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nam và nữ “giảm nhanh 6kg/tuần”
2. Củ quả sấy
Những loại rau củ quả sấy như: Lạc, nho khô, khoai lang… rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da đồng thời còn giúp bạn không hề tăng cân. Thêm nữa, nho khô còn giúp bạn duy trì tốt chỉ số huyết áp ổn định trong cơ thể nhờ kali và các dưỡng chất quan trọng khác có trong loại thực phẩm này.
Chính vì thế, lựa chọn rau củ quả sấy khô trong dịp Tết này là một chọn lựa tuyệt vời để bạn có thể nhâm nhi khi đói và đãi khách mà không sợ bị béo.
21 thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả “ăn thả ga” mà không sợ béo
3. Socola Đen
Trong socola đen có chứa các hợp chất chống oxy hoá polyphenol với tác dụng kích thích hoạt động của cơ bắp, tăng khối cơ nạc, giúp giảm cân nhưng vẫn tăng cơ và không gây ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể lực.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn socola đen ở mức vừa phải mỗi ngày để tránh một số tác dụng phụ do loại thực phẩm này gây ra.
Để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các loại socola có tỉ lệ ca cao trên 60%.
Tỉ lệ càng cao thì càng nhiều flavanol, bên cạnh đó nên chọn ca cao tự nhiên thay vì loại đã qua chế biến. Và khoảng dưới 30g socola đen – tương đương 150 calo – là con số hợp lý dành cho bạn mỗi ngày.
4. Trái cây và rau xanh
Rau xanh và hoa quả là thành phần không thể thiếu trong thực đơn cho những chị em muốn giữ vóc dáng mảnh mai trong những ngày Tết.
Rau xanh và hoa quả được xếp vào danh sách những món ăn lành mạnh vì nó có thể giúp bạn cảm thấy “thoả mãn” mà lại không đưa quá nhiều calo vào cơ thể.
Đặc biệt, ăn nhiều rau củ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và duy trì vẻ tươi trẻ của làn da. Các loại trái cây thuộc họ quýt có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và hiệu quả.
Nếu muốn tránh tăng cân ngày Tết, bạn nên bổ sung các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, dâu tây, kiwi,… vào thực đơn hàng ngày. Nước ép từ rau quả cũng là một lựa chọn sáng suốt vào ngày Tết.
4. Sữa chua
Trước ngày Tết, hãy lấp đầy tủ lạnh bằng những hộp sữa chua với lượng đường và sữa ít hơn.
Sữa chua giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt và là món ăn hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe của mọi người. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
5. Uống nhiều nước và Trà xanh
Đây là một trong những mẹo mà bạn cần phải thực hiện nếu không muốn cân nặng tăng vọt ngày tết. Bạn cần đảm bảo cơ thể nhận được 2 lít nước mỗi ngày.
Bạn có thể xem cách giảm cân bằng trà xanh trong ngày tết cực hữu ích này.
Bên cạnh hãy dùng nước lọc và trà xanh để giải rượu bia trong dịp tết.
Trước bữa ăn, bạn có thể uống một cốc nước để tạo cảm giác no giả và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống trà xanh hàng ngày có công dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất nhờ đó có thể đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Biết là ngày tết không thể tránh được việc uống rượu bia. Nhưng hãy hạn chế mức tối đa nhé!
Chỉ cần ăn uống theo những gợi ý trên đây thì chúng ta không còn lo ngại chuyện tăng cân ngày tết nữa phải không các bạn. Ngoài ăn uống hợp lý, các bạn nên chú ý ngủ đủ giấc và vận động để tiêu hoa bớt năng lượng.
Đừng nhân những ngày nghỉ tết để ngủ cả ngày hoặc chỉ ăn, uống, đi chơi mà không vận động nhé!
Chúc các bạn có một năm mới tràn đầy niềm vui, may mắn, hạnh phúc và sức khỏe !
GiamCanDep.vn
