Buổi tối ăn gì để giảm cân? Thực đơn giảm cân cho bữa tối lành mạnh

282

Buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả? Hay bữa tối cho người giảm cân nên thiết kế khẩu phần như thế nào? Đây chắc hẳn là mối lo ngại đối với những ai đang muốn giảm cân, bởi bữa tối và sáng là hai bữa ăn quan trọng nhất. Nếu ăn không đúng cách thì có thể bị tăng cân nhanh chóng.

Cùng theo dõi những chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây để xây dựng thực giảm cân an toàn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Nên ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho bữa tối hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Ăn gì buổi tối để giảm cân, giảm mỡ bụng?

Thay vì áp dụng những phương pháp giảm cân không khoa học như nhịn ăn thì để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên điều chỉnh thực đơn giảm cân hợp lý, kết hợp với một số bài tập giảm cân nhẹ nhàng thì sẽ thúc đẩy được quá trình nhanh chóng hơn.

>>Xem ngay: các bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà hiệu quả bạn có thể tập ngay tại nhà chỉ 10 phút mỗi tối.

Nhiều người cứ thắc mắc rằng, giảm cân có nên ăn tối? Hoặc là bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất? Hãy lưu ý những món ăn và các chất dinh dưỡng sau đây nếu bạn thực sự muốn giảm cân.

1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cũng vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với các nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Vì chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng.

buổi tối ăn gì để giảm cân
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn bữa tối cho người giảm cân.

2. Chỉ nên tiêu thụ protein nạc

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và nó không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân.

buổi tối ăn bao nhiêu calo để giảm cân
100g ức gà khi nấu chín chỉ khoảng 165 calo.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do đó, khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả.

3. Ăn nhiều rau hơn là tinh bột

Để tránh cho việc lạm dụng tiêu thụ lượng carbs (tinh bột và đường), hãy đảm bảo rằng một khẩu phần ăn tối của bạn là rau và một nửa còn lại là bao gồm protein cùng tinh bột. Đây là sự phân chia như vậy sẽ đảm bảo rằng bạn đang ăn một bữa ăn tối cân bằng để giảm cân hiệu quả hơn.

Một số loại rau như ớt, bông cải xanh và rau bina được chứng minh là góp phần cho thực đơn bữa tối cho người giảm cân, giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả nhanh chóng.

ăn nhiều rau vào buổi tối để giảm cân
Ăn nhiều rau củ hơn tinh bột.

4. Có thể ăn chất béo, đường

Cho dù là giảm cân thì bữa tối bạn vẫn phải bổ sung chất béo, chỉ tầm khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo. Hãy thay thịt bò và phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.

ăn nhiều rau hạn chế tinh bột vào buổi tối
Salad rau trộn với dầu oliu vừa giảm cân vừa đẹp da.

Bạn nên lưu ý đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

>>Xem cách tính calo giảm cân chính xác để biết được 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo.

5. Uống nước giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả mà không biết buổi tối ăn uống gì để giảm cân thì có thể tham khảo những chia sẻ trên.

Tuy nhiên, phải nhớ là uống nước cũng rất quan trọng trong việc giảm cân. Uống một ly nước trước bữa ăn tối để giúp bạn cảm thấy no, do đó ăn ít hơn và tổng lượng calo tiêu thụ sẽ ít đi. Từ đó có thể thêm hy vọng cho việc giảm cân.

Một số thực đơn bữa tối cho người giảm cân

Giảm cân có nên ăn tối không? Câu trả lời chắc chắn là có và cho dù áp dụng phương pháp giảm cân nào cũng buộc phải ăn tối.

Tham khảo một số thực đơn bữa tối cho người giảm cân sau:

Thực đơn 1: 1 dĩa rau củ luộc, 1 chén cơm gạo lứt và 1 quả trứng luộc.

Thực đơn 2: 1 trái ngô luộc, thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 3: 1 dĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang và 1 ly nước lọc.

Thực đơn 4: Thịt bò xào, bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

Thực đơn 5: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

Trên là những một số chia sẻ về chế độ giảm cân cùng thực đơn bữa tối cho người giảm cân, bạn có thể tham khảo. Để chế độ ăn uống giảm cân vào buổi tối hiệu quả thì bạn phải ăn trước 7h tối, kết hợp các bài tập thể dục như yoga hay đi bộ trước khi đi ngủ để công cuộc giảm cân nhanh chóng có kết quả.

Xem thêm:

GIAMCANDEP.VN

Comments

comments