Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần?

630

Thay vì phải uống thuốc giảm cân, nhịn ăn,… bạn có thể thay đổi chế độ ăn của mình và bổ sung những thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng dưới này sẽ hiệu quả.

Vậy thì ăn gì để giảm cân nhanh cấp tốc? Cùng tham khảo ngay!

Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc?

Giảm cân, giảm mỡ bụng không chỉ là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng, cải thiện vòng eo mà còn giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim, đau nhức biêm khớp và thậm chí ung thư.

Vì vậy, bạn có thể lựa chọn giảm mỡ bụng một cách tự nhiên từ các loại thực phẩm dưới này.

1. Ngũ cốc nguyên cám

Một nghiên cứu cho thấy rằng, người trưởng thành ăn ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bột mì, bánh mì trắng, gạo trắng thì sẽ giảm được 10% lượng mỡ so với những người không theo chế độ này.

Ngũ cốc nguyên cám nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

ăn gì để giảm cân
Ngũ cốc nguyên cám.

Vì vậy, bạn có thể ăn một lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén yến mạch thay vì gạo và bánh mì trắng.

2. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu protein, có thể cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Thịt bò cũng là món ăn bạn đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

3. Rau xanh

Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau để giảm cân sẽ làm bạn thiếu hụt dưỡng chất cung cấp cho cơ thể như chất bột đường, protein,…

Khi được hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng thì người ta thường nghĩ ngay đến rau xanh. Để giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh ngoài rau xanh bạn nên bổ sung thêm tinh bột, thịt cá,… với lượng phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

ăn gì để giảm cân nhanh
Rau xanh – Thực phẩm giảm mỡ bụng giàu chất xơ.

4. Cá

Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và I-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.

Cá hồi chứa nhiều chất béo và hàm lượng omega cao, cá hồi là chất béo tốt cho sức khỏe. Protein có trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt.

5. Thịt ức gà

Thịt ức gà với 25 gram protein/ 100g, là một nguồn thực phẩm tuyệt vời vào bữa trưa. Ăn protein từ ức gà không chỉ khiến bạn cảm thấy no như ăn tinh bột mà còn no lâu hơn bởi tinh bột cần nhiều thời gian tiêu hóa dài hơn.

Để giảm cân, bạn có thể nấu bữa trưa từ 100g ức gà (khoảng 1 miếng) bằng cách luộc hoặc nướng.

ăn gì để giảm cân cấp tốc
Khi không biết ăn gì để giảm cân cấp tốc có thể chọn ức gà.

6. Khoai lang

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Chắc là không thể bỏ qua khoai lang rồi. Cứ 100g khoai lang bạn có 86 calo và 3g chất xơ.

Với hàm lượng calo và dinh dưỡng đó, khoai lang sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn.

7. Súp lơ xanh

Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn.

thực phẩm giảm mỡ bụng
Súp lơ xanh.

8. Chuối – Thực phẩm giảm mỡ bụng

Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy, việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

9. Các loại đậu

Nếu bạn muốn tìm hiểu rằng ăn gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần, thì các loại đậu là món ăn hiệu quả mà bạn nghĩ tới.

Các loại đậu sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Đậu chứa chất xơ giúp đưa độ insulin xuống thấp và giúp cơ thể “trữ” ít calo. Vitamin B và kẽm có nhiều trong đậu đỏ, trắng và đen giúp duy trì năng lượng cho cả ngày.

ăn gì để giảm mỡ bụng
Các loại đậu.

10. Hạt hạnh nhân

Ăn gì để giảm cân nhanh? Còn gì bằng nếu như bạn chọn hạt hạnh nhân – thức ăn vặt vừa ngon lại cón có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và cấp tốc.

Hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Thay vì ăn bánh nướng có hàm lượng calo cao, bạn chỉ cần ăn một thìa rưỡi hạnh nhân hàng ngày để giảm lượng cholesterol và mỡ bụng.

Các loại hạt là nguồn chất béo bão hòa cao và là một phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Hạt hạnh nhân.

11. Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ cải thiện làn da mà còn trả lời giúp bạn rằng ăn gì để giảm mỡ bụng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn. Đồng thời, quả việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi cho cơ thể và chứa các chất như anthocyanin, có thể giảm thiểu các căn bệnh như béo phì, cao huyết áp.

12. Cà chua

Cà chua chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn với các món được chế biến cùng cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon.

Những quả cà chua chín ngọn mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn.

Cà chua là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc.
Cà chua là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc.

Ăn gì để giảm cân nhanh bằng nước ép cà chua siêu hiệu quả

13. Gạo lứt

Gạo lứt được xếp vào nhóm tinh bột phức hợp mà cơ thể phải mất thời gian mới xử lý hết.

Khi ăn gạo lứt, dạ dày sẽ được lấp đầy và mang lại cảm giác no. Tuy nhiên, cơ thể sẽ tiêu hóa gạo lứt một cách chậm. Điều này sẽ khiến cơ thể không bị tăng đường huyết đột ngột dẫn đến sự chuyển hóa mỡ.

Chỉ một lượng khoảng 40 – 50g gạo lứt nấu thành cơm vào bữa tối cũng để giúp bạn trả lời rằng ăn gì để giảm cân.

Gạo lứt – Thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Gạo lứt – Thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.

14. Bí đao

Bí đao được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, vừa thanh nhiệt, mát gan. Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là lựa chọn không tồi cho những ngày không biết ăn gì để giảm cân cấp tốc.

15. Đu đủ

Đu đủ là một loại quả ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt. Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần với thực đơn gợi ý

Dưới đây sẽ gợi ý thực đơn để bạn ăn gì để giảm cân nhanh cấp tốc:

Cá hồi cùng cơm gạo lứt gợi ý thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng dành cho bạn.
Cá hồi cùng cơm gạo lứt gợi ý thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng dành cho bạn.
  • Bữa sáng: Bạn có thể uống một cốc nước chanh ấm, có thể cho thêm mật ong tùy thích. Uống vào buổi sáng khi vừa thức dậy.Sau đó, bạn có thể ăn salad rau hoặc hoa quả. Có thể ăn chung với thịt bò.
  • Bữa trưa: Có thể ăn thịt bò hoặc thịt ức gà đã bỏ da cùng rau củ. Bạn cũng có thể ăn salad cá hồi.
  • Bữa tối: Có thể dùng một chút trái cây tươi hoặc một dĩa salad hoa quả, nếu có nhiều thời gian.

Bên cạnh 15 thực phẩm giảm mỡ bụng trên, thì bạn cũng có thể kết hợp với các thức uống detox để giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Mong rằng, những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc trong 1 tuần.

Chúc các bạn giảm cân nhanh chóng!

GiamCanDep.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here