Ăn chuối giảm cân hiệu quả trong 2 tuần giảm từ “2kg -6kg” an toàn

1825
banner giảm cân

Ăn chuối giảm cân…

Phương pháp nghe có vẻ không được bạn tin tưởng lắm.

Nhưng… Tại Nhật Bản phương pháp này lại được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người muốn giảm cân.

Bạn hoàn toàn có thể giảm nhanh 4kg trong 1 tuần bằng phương pháp này.

Nghe có vẻ hấp dẫn phải không? Bạn sẽ phải tin vì nó mang lại rất nhiều lợi ích mà còn giúp bạn giảm cân thành công.

Hãy tham khảo và làm theo những hướng dẫn dưới đây bạn sẽ giảm cân được thôi.

Vấn đề giảm cân ngày càng được nhiều người quan tâm hơn. Vì nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Những phương pháp giảm cân cấp tốc thường không an toàn và lâu dài vì thế đa số mọi người tìm đến một chế độ ăn và luyện tập hợp lý và khoa học.

Ăn chuối giảm cân được xem là phương pháp hiệu quả nhất của người Nhật. Vì chuối chứa lượng calo vừa đủ không có quá nhiều chất béo, tạo cảm giác no lâu chính vì thế đây là thực phẩm giảm cân được ưu tiên số 1 tại Nhật Bản.

giảm cân băng chuối hiệu quả
Giảm cân băng chuối hiệu quả

Tuy nhiên giảm cân bằng chuối cũng phải có quá trình và chế độ ăn hợp lý.

Chứ không phải cứ ăn là sẽ giảm cân đâu nhé! Tất cả các loại chuối chín, chuối xanh hay chuối luộc đều có công dụng như nhau. Tùy vào cách bạn sử dụng và ăn lúc nào là hiệu quả.

Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tất tần tật những cách để bạn có thể ăn chuối giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Ăn chuối có giảm cân không?

Nhiều người tin rằng việc ăn chuối giảm cân đúng cách sẽ giúp lấy lại được vóc dáng hoàn hảo. Vậy thì nên lựa chọn ăn chuối gì để giảm cân, chuối xanh hay chuối vàng? Và ăn chuối luộc, chuối sáp có giảm cân không?

Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không?
Ăn chuối giảm cân có hiệu quả không?

Giảm cân bằng chuối là phương pháp không chỉ phổ biến ở nước ta, mà nhiều nơi trên thế giới. Bởi vì ai cũng biết chuối là loại trái cây quá mức quen thuộc, lại dễ tìm, vừa bổ sung vitamin, giàu chất xơ tốt cho cơ thể,vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Nguồn dinh dưỡng từ chuối:

  • Cứ 1 quả chuối có chứa khoảng 3g chất xơ; cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.
  • So với táo thì chuối có hàm lượng chất đạm (protein) nhiều gấp 4 lần, photpho gấp 3 lần hay carbohydrates gấp 2 lần.
  • Hàm lượng vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần trong táo.
  • Cùng một số khoáng chất và sinh tố khác cũng được cho là cao hơn gấp đảo so với một quả táo.
  • Chuối còn chứa lượng vitamin B như thiamine, niacin, folate, riboflavin và B6. Những loại vitamin này giúp quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và là nguồn nguyên liệu chính cho tất cả các hệ thống hoạt động trong cơ thể.

Hơn hết, thì trong chuối có lượng lớn chất xơ, chất xơ cao nên thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Chất xơ ở chuối khi ăn vào sẽ tạo nên một lớp để tráng thành dạ dày, giúp diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa.

Chất xơ này còn giúp kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 – 24%  chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa và làm giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Từ đó làm giảm năng lượng nạp vào hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở phần eo.

Với hàm lượng vitamin dồi dào, các khoáng chất và một số sinh tố khác nhau, ăn chuối còn tốt cho da, làm sảng khoái tinh thần, mắt sáng và đặc biệt là giúp kéo dài tuổi thọ.

Ăn chuối giảm cân được còn nhờ lượng kali và chất xơ giúp tái tạo năng lượng một cách nhanh chóng nhưng hàm lượng năng lượng thấp.

Ăn chuối giảm cân nhanh vì nó ít calo.
Ăn chuối giảm cân nhanh vì nó ít calo.

Thêm một ưu điểm nữa của việc ăn chuối giảm cân đó là chuối ít calo. Nếu khi tập trung vào việc giảm cân, bạn đang theo dõi từng đơn vị calo mà bạn tiêu thụ.

Điều này đặc biệt khó khăn khi bạn bắt đầu nhận thức được những cơn đói xuất hiện dày đặc, ngay lúc này bạn hãy sử dụng chuối để giải quyết nhu cầu đói của mình.

Tuy chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo khi nạp vào lúc đói lại rất thấp. Thường thức một quả chuối lúc này sẽ cung cấp khoảng từ 90 – 105 calo (tùy vào kích thước của trái chuối đó), ít hơn nhiều so với việc bạn nạp một ổ bánh mì kẹp thịt.

Việc ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân và ngược lại cũng tăng cân nếu bạn nạp quả nhiều chuối cùng một lúc.

Ăn chuối gì để giảm cân?

1. Ăn chuối tiêu và chuối sáp để giảm cân

Chuối tiêu thường được nhiều người sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể luộc khi còn xanh ăn với muối hoặc ăn chuối chín đều có công dụng giúp giảm cân.

Bên cạnh đó chuối tiêu rất phổ biến và dễ mua chính vì thế đây là nguồn thực phẩm chính. Bên cạnh đó còn có chuối sáp cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Ăn chuối xanh luộc giảm cân

Ăn chuối xanh luộc cũng được nhiều người áp dụng vì dễ ăn, hợp khẩu vị. Để giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên chọn chuối non. 

giảm cân bằng chuối xanh
Cách giảm cân bằng chuối xanh luộc

Cách làm:

  • Chuối xanh bạn nên lựa những trái không quá già, cũng không quá non.
  • Rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu và ngâm cùng với muối pha loãng để khi luộc không bị chát và khó ăn.
  • Đổ nước ngập chuối khi luộc và đun trong khoảng 10 phút.
  • Để ráo và bạn có thể thưởng thức ngay.

Trong chuối xanh có thành phần kháng tinh bột nhiều hơn chuối chín. Chất này sẽ hạn chế bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Chuối xanh thường có vị chát, giúp giảm cân, giảm táo bón, giảm cảm giác thèm ăn, phòng ngừa tiểu đường, giúp tiêu hóa tốt, có khả năng làm sạch ruột và loại bỏ các tế bào chất béo không mong muốn ra khỏi cơ thể.

3. Ăn chuối chín luộc giảm cân

Ăn chuối chín luộc có giảm cân nhưng nếu để đẩy nhanh quá trình giảm béo của bạn thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng. 

Đối với chuối chín luộc bạn chỉ cần luộc rồi xơ rồi lấy ra ăn kèm với thực đơn hàng ngày là có thể giảm cân hiệu quả nhé!

Ăn chuối lúc nào để giảm cân?

Khi không biết ăn chuối lúc nào để giảm cân, bạn có thể lựa chọn một trong những cách ăn chuối giảm cân dưới đây. Không chỉ đơn giản mà còn hiệu quả và dễ thực hiện.

1. Ăn chuối vào lúc buổi sáng cùng một số thực phẩm để giảm cân

Ăn chuối buổi sáng có giảm cân không? Câu trả lời là có nhé, nếu như bạn biết cách ăn và kết hợp những loại thực phẩm giúp giảm cân.

Ăn chuối vào buổi sáng cùng một số loại trái cây khác hoặc bột yến mạch; vừa có thể giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ, mà cũng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu cho một ngày dài hoạt động.

Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Lượng chất xơ trong chuối còn giúp chuyển đổi nó thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt.

Ăn 1 trái chuối và 1 ly nước ấm cho buổi sáng giảm cân của bạn.
Ăn 1 trái chuối và 1 ly nước ấm cho buổi sáng giảm cân của bạn.

Bạn có thể ăn nguyên một quả chuối chín hoặc trộn chuối với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa, bột ngô, bột yến mạch để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.

Ăn chuối giảm cân được vì nó là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, không thể thiếu trong “nhật ký giảm cân” của bạn. Tuy nhiên, không phải một loại thực phẩm là bạn có thể giảm cân mà cần tuân thủ việc đốt calo. Giảm 10-15% calo là có thể giúp bạn giảm cân.

2. Ăn chuối trước giờ luyện tập giúp giảm cân

Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. Cứ 100 g chuối có thể cung cấp tới 90 calo. Chuối là các carbs lành mạnh có thể làm cho người ăn cảm thấy có nhiều năng lượng. Do lượng kali cao, giúp giảm huyết áp.

Cùng với một số dinh dưỡng, khoáng chất và sinh tố khác giúp bạn giảm mức độ thèm ăn và ngăn ngừa bạn tiêu thụ thức ăn không lành mạnh dẫn đến tăng cân.

Cũng là một loại trái cây chứa đường tự nhiên tạo ra năng lượng đủ để trải qua những giờ luyện tập vất vả.

3. Ăn chuối buổi tối cũng giúp giảm cân

Nếu bạn đang có thói quen ăn trái cây lúc tối, chắc chắn sẽ thắc mắc rằng liệu ăn chuối buối có giảm cân không?

Bạn có thể cho một số salad hoa quả vào bữa ăn tối để làm giảm sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn với món tráng miệng buổi tối, bạn có thể dùng chuối làm bánh pudding hoặc chuối kết hợp với trứng, sữa.

Trộn salad với chuối ăn nhẹ buổi tối.
Trộn salad với chuối ăn nhẹ buổi tối.

Gợi ý thực đơn giảm cân với chuối cho bạn

Để ăn chuối giảm cân thành công, bạn cần phải biết rằng việc thiết lập chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng. Tham khảo thực đơn giảm cân  cùng chuối dưới đây.

  • Bữa sáng: Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy, ăn thêm 1 quả chuối và không ăn gì thêm. Sau 30 – 60 phút thì ăn thêm 1 quả chuối nữa.
  • Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý là giảm 30% khẩu phần bữa ăn chính so với bữa ăn thông thường.
  • Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa ăn chính, khẩu phần vẫn lưu ý là giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân nhanh và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cháo yến mạch cùng chuối là gợi ý cho thực đơn giảm cân bữa sáng của bạn.
Cháo yến mạch cùng chuối là gợi ý cho thực đơn giảm cân bữa sáng của bạn.

Lưu ý khi ăn chuối giảm cân

  • Chỉ ăn chuối đã chín hoặc có thể ăn chuối xanh luộc, chuối sáp để giảm cân. Tuyệt đối không sử dụng chuối đã sấy khô hay chế biến khác.
  • Bảo quản chuối tươi ở nhiệt độ 12-13 độ C. Không nên bỏ vào trong tủ lạnh.
  • Nên bổ sung đủ nước trong quá trình giảm cân. Nên là nước ấm.
  • Phụ nữ mang thai tốt nhtas không nên ăn chuối.
  • Người bị đau ruột, tiêu hóa không tốt, có acid vị quá nhiều, bị tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
  • Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein, để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
  • Không được ăn sau 8 giờ tối. Kết hơp chế độ luyện tập và nghỉ ngơi khoa học để giảm cân hiệu quả nhất.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đã giải đáp những câu hỏi như ăn chuối có giảm cân không hay ăn chuối lúc nào và nên ăn những loại chuối gì để giảm cân,… Bạn nên thiết lập cho mình thực đơn giảm béo cùng kết hợp luyện tập thể thao thì giảm cân với chuối mới nhanh chóng hiệu quả.

GiamCanDep.vn

banner giảm cân

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here