5 tư thế ngồi và cách để giảm mỡ bụng “đơn giản mà hữu ích”

3851

Đã bao giờ bạn thắc mắc dù thân hình của bạn không mập nhưng vòng 2 lại bị hơi quá cỡ chưa? Hay vì sao mình ăn không nhiều mà vòng hai lại cứ phình ra?

Muốn biết đáp án đó là gì và tìm giải pháp cũng như cách ngồi không bị béo bụng thì đừng vội lướt qua bài chia sẻ này!

Hãy để Giamcandep mách bạn các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng, giảm mỡ hông hiệu quả nhất nhé.

cách ngồi không bị béo bụng
Giảm mỡ hông hiệu quả nhanh chóng

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng và tư thế ngồi để giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia, mỡ bụng được hình thành do rất nhiều nguyên nhân khác nhau, một số nguyên nhân chính có thể kể tới là:

  • Do di truyền: Do cơ thể của bạn có gen di truyền từ bố mẹ và người thân trong gia đình nên bản chất vòng 2 tích tụ nhiều mỡ thừa.
  • Do chế độ ăn uống không hợp lí: Một số bạn có thói quen ăn khuya sau 10 giờ tối, khi này cơ thể ít vận động sẽ gây ra tích tụ mỡ thừa.
  • Do uống nhiều rượu bia và đồ uống có cồn: Đây là những “kẻ thù” của vòng 2 gây béo bụng cho nhiều người.
  • Ngồi sai tư thế: Các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng: Khi bạn ngồi khom người và không thẳng lưng, cơ thể tạo thành dạng hình chữ C, lúc này cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, vòng eo bị kích và tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ lại đây.

Ngồi sai tư thế cũng chính là nguyên nhân quan trọng và dễ khắc phục nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh.

Bên cạnh thay đổi thói hay tư thế ngồi thì sử dụng những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một lựa chọn hoàn hảo.

Cách ngồi không bị béo bụng:

  • Ngồi thẳng lưng, cổ ngẩng cao, không khom người hay gù lưng.
  • Tập thói quen giữ cho cơ thể ngồi ở đúng tư thế thẳng người.
  • Khi ngồi, nên để hai chân song song cho thoải mái, tránh vắt chéo hai chân sẽ làm máu khó lưu thông.

    tư thế ngồi để giảm mỡ bụng
    Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đúng chuẩn

Các cách ngồi giảm mỡ bụng hiệu quả

 Dưới đây là một số bài tập cũng như cách ngồi chuẩn giúp bạn giảm mỡ bụng thu gọn vòng eo của mình:

1. Bài tập Knee Pull-ins

Chỉ cần ngồi ngay tại bàn làm việc, các bạn không cần phải tốn thời gian đi đâu xa vẫn có thể thực hiện bài tập ngồi giảm mỡ hông này nhé.

cách ngồi giảm mỡ bụng
Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Knee Pull-ins

Cách thực hiện:

– Các bạn ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt hai chân song song thoải mái

– Bắt đầu: Nâng đầu gối bên phải lên sao cho cao tới ngực của bạn, đồng thời dùng tay giữ đầu gối. Hít thở đều đặn và nhẹ nhàng.

– Thực hiện luân phiên hai bên đầu gối 20-30 lần là bài tập đã hoàn thành rồi.

2. Bài tập giảm mỡ hông Double Knee Lift

Đây là tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả được các chuyên gia khuyên tập.

Cách thực hiện khá đơn giản như sau:

giảm mỡ hông
Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Double Knee Lift
  • Các bạn ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai chân để sao cho hai đầu gối chạm nhau.
  • Bắt đầu: Hai tay cầm chắc hai bên tay cầm của ghế, giữ lưng thẳng, nâng cả hai đầu gối lên cao đến ngực, giữ 2 đầu gối vẫn chạm nhau.
  • Nhẹ nhàng hạ chân xuống nhưng không để chân chạm đất
  • Lặp đi lặp lại động tác từ 10-20 lần là hoàn thành bài tập.

3. Cách ngồi giảm mỡ bụng bằng bài tập Oblique Pull Ups

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

Loading...
Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Floor Reaches
Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Oblique Pull Ups
  • Bắt đầu: Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên phần chống tay. Xoay người về một bên để thực hiện nâng phần dưới cơ thể.
  • Các bạn lặp lại động tác tương tự như bài tập Double Knee Lift mình đã chỉ phía trên.
  • Thực hiện động tác tương tự với bên hông còn lại.
  • Lặp đi lặp lại động tác 10-20 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả cao.

4. Bài tập Floor Reaches

Đây cũng là một trong số cách ngồi giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng và cho kết quả tốt.

Cách thực hiện như sau:

Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Pull Up
Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Floor Reaches
  • Ngồi trên ghế, đặt hai chân lên mặt đất, lưng giữ thẳng
  • Bạn giang ngang 2 tay, xoắn thân mình đồng thời gập người xuống và nghiêng về phía trước sao cho ngón tay phải chạm vào các ngón chân trái.
  • Làm tương tự với bên người còn lại.
  • Thực hiện chuyển động xen kẽ 2 bên thân người, lặp đi lặp lại 20-30 lần để hoàn thành cách ngồi không bị béo bụng này.

5. Cách ngồi giảm mỡ bụng bằng bài tập Pull Up

Bài tập này khi thực hiện các bạn cần đặt ghế nơi bằng phẳng, sát tường để ghế không bị lung lay khi tập. Thực hiện bài tập như sau:

Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Pull Up
Cách ngồi giảm mỡ bụng bài tập Pull Up
  • Bạn ngồi trên ghế, hai tay đặt lên phần nghỉ tay của ghế, nắm chặt.
  • Bắt đầu thực hiện: Nâng mình khỏi ghế bằng hai tay, đồng thời sử dụng cơ bụng để kéo hai đầu gối lên.
  • Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt và từ từ hạ thân mình xuống.

Các cách làm giảm mỡ hông khác      

Ngoài các bài tập và tư thế làm giảm mỡ hông trên, các bạn cũng có thể áp dụng cách sử dùng bột quế giảm mỡ bụng giảm cân bằng muối.

Các bạn có thể sử dụng đai quấn bột quế tác động trực tiếp vào vùng da ở hai bên hông để đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ ở vùng này. Tính nóng và các tinh dầu chưa trong bột quế góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài.

Bột quế giúp giảm mỡ hông
Bột quế giúp giảm mỡ hông

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị: 2 thìa muối trắng, 4 thìa bột quế, 2 thìa dầu oliu, màng bọc thực phẩm, băng quấn bụng
  • Thực hiện:

Cho lần lượt muối trắng, dầu oliu và bột quế vào tô. Đung sôi 350ml nước và đổ vào tô, sau đó trộn đều. Ngâm băng cuốn vào hôn hợp vừa trộng tầm 5-10 phút.

Quấn băng quanh vùng bụng có nhiều mỡ thừa, thêm hỗn hợp đã trộn ban đầu vào 2 bên hông để tăng hiệu quả. Quấn thêm màng bọc thực phẩm bên ngoài và để trong 30-60 phút.

Sau đó tháo băng quấn ra, rửa sạch vùng bụng. Thực hiện đều đặn tuần 2-3 lần.

Muốn tiêu diệt béo bụng hiểu quả thì đừng quên cách làm tan mỡ bụng bằng muối

Trên đây là các cách ngồi giảm mỡ bụng và một số phương pháp khác giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả đã được kiểm chứng.

Hy vọng rằng, các bạn đọc đã tìm cho mình được tư thế ngồi để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Chúc các bạn thành công!

GiamCanDep.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here