Nếu muốn tập Gym hiệu quả để tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ thì ngoài lựa chọn các bài tập, động tác phù hợp thì chế độ dinh dưỡng cho người tập gym luôn là một yếu tố quan trọng hơn cả.
Đừng cố gắng tập hùng hục nhưng không ăn đủ dinh dưỡng thì chẳng bao giờ bạn nhận được kết quả tốt cả. Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ chiếm tới 70% quá trình thành công của bạn.
Với người tập thể hình thì ăn gì trước và sau khi tập gym là những thắc mắc lớn nhất.
Không phải cứ ăn nhiều, ăn gì cũng được…
Phải lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất dành riêng cho người tập Gym. Bởi vì dinh dưỡng đúng cách và khoa học sẽ là cách hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp.
Trước khi muốn biết tập gym nên ăn gì thì bạn cần phải làm rõ cụ thể như các món ăn, thực phẩm trước và sau khi tập gym. Đó là phương pháp hỗ trợ cho bạn tập thể hình được hiệu quả hơn.
Cùng xem chi tiết dưới đây!
Tập gym nên ăn gì tốt chi sức khỏe và cơ bắp
Không thể phủ nhận rằng cơ bắp được nuôi dưỡng trong nhà bếp là câu nói quen thuộc của quá nhiều Gymer, đủ để cho ta thấy được tầm quant rọng của dinh dưỡng thể hình là như thế nào?
Điều đầu tiên bạn cần biết đó là thực phẩm nào tốt nhất cho người tập Gym. Tập gym nên ăn gì thì hãy xem các thực phẩm dưới đây.
1. Tập gym nên ăn các thực phẩm giàu Protein
Những thực phẩm giàu Protein mà người tập Gym nên sử dụng như: Chuối, thịt gà, thịt ếch, thịt bò, các loại cá, chuối, trứng gà… Cùng các loại rau có màu xanh đậm.
>>Xem thêm 47 loại thực phẩm giàu Protein tốt nhất cho Gymer
2. Người tập gym nên ăn thêm chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ chủ yếu từ các loại rau, trái cây, các loại đậu, các loại gạo, bắp và chuối… Việc bổ sung chất xơ sẽ giúp người tập gym cân bằng được chất dinh dưỡng trong cơ thể từ đó phát triển cơ bắp tốt hơn.
>>Bạn sẽ phải bất ngờ khi xem các thực phẩm giàu chất xơ luôn có xung quanh bạn
3. Bổ sung thêm sữa cho người tập Gym
Tại sao sữa lại tốt cho người tập Gym? Vì trong sữa đã chứa các chất dinh dưỡng hỗn hợp có thể sử dụng thay thể cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.
Hoặc những loại Whey Protein hay các loại sữa tăng cơ tăng cân để có 1 thân hình chuẩn đẹp hơn.
Trước khi tập Gym bạn nên ăn
1. Chuối
Đây hẳn là thực phẩm đầu tiên mà mọi người đều nghĩ đến. Trước khi tập gym đặc biệt là vào buổi sáng bạn có thể ăn 2 trái chuối là đảm bảo đủ dưỡng chất cho ngày luyện tập vật vả.
Thành phần dinh dưỡng trong 100 g chuối có khoảng 1,1 g Protein; 12,2 g đường và chất béo cực kỳ ít.
2. Ngũ cốc yến mạch
Thêm một thực phầm giàu chất xơ mà bạn có thể suy nghĩ tới để ăn trước khi bắt đầu tập Gym.
Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có Vitamin B, để giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả hơn.
3. Bánh mì trứng gà
Trước khi tập gym, thể hình bạn hãy ăn bánh mì trứng – một lát bánh mì trứng sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate cho cơ thể. Ăn bánh mì kèm với mật ong, bơ lạc hoặc mứt kèm theo 1 – 2 quả trứng sẽ cung cấp protein dồi dào. Còn tập gym vào buổi sáng thì nên ăn 30 – 40 gram carbohydrate và 15 – 20 gram protein.
4. Nước uống giàu protein
Cơ bắp được cấu tạo từ Protein đồng thời nó lại rất cơ lợi cho sự phát triển của xương, da. Nên bổ sung thêm các loại đồ uống có chứa nhiều protein như: sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước mơ ngâm, nước chanh dây, nước ổi,…
5. Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn một lượng protein chất lượng cao, tuy nhiên protein trong sữa chua là loại hấp thu chậm, nên lượng này sẽ có tốt dụng tốt sau khi bạn tập, còn trái cây sẽ là phân tách nhanh hơn để phục vụ cho việc luyện tập của bạn.
6. Các loại sinh tố trái cây
Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với một ít sữa chua để bạn bổ sung một nguồn protein cùng các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình.
7. Táo và bơ hạnh nhân
Hãy sử dụng táo trước khi tập gym thêm một ít bơ hạnh nhân để vừa bổ sung protein, vừa giúp bạn no lâu hơn, vì trong táo có hàm lượng chất xơ, cung cấp năng lượng cho bạn.
8. Trứng gà luộc
Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến đối với các gymer trước khi tập. Nguồn cung cấp protein nhanh, bổ, rẻ trong trứng là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
9. Hạt hạnh nhân
Sử dụng các loại hạt hạnh nhân như óc chó, điều,… trước khi tập gym cũng giúp bạn bổ sung một nguồn protein khá tốt trước khi tập.
Trước khi tập gym bạn nên ăn những loại thức ăn cần có như:
- Nếu có nhiều thời gian, có thể ăn trước khi tập một bữa ăn như bữa chính cách thời gian tập 2- 3 tiếng.
- Nếu không có thời gian, hãy ăn nhẹ những thức ăn dễ tiêu trước khi tập 30 – 60 phút.
- Thức ăn bạn cần lựa chọn là thực phẩm giàu protein và carb như gạo lứt, yến mạch, đậu, khoai lang, các hạt hạnh nhân,…
Đó là những thực phẩm bạn cần bổ sung trước khi tập Gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Còn trong lúc tập gym nên bổ sung đủ nước, vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể là một phần không thể thiếu trong luyện tập gym.
Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quen rằng trong lúc luyện tập cũng cần phải tiếp nước.
Tầm khoảng 15 – 20 phút bạn phải bổ sung thêm 350 ml nước. Tức là một giờ tập cần phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể.
Sau khi tập Gym nên ăn gì?
Bữa ăn sau lúc tập gym đóng vai trò vô cùng quan trọng, để giúp xây dựng lại mô mới khỏe hơn, lớn hơn. Do đó, tốt nhất trong 30 phút sau tập là hãy ăn ngay và liền. Nếu không thì cơ bắp của bạn sẽ dễ bị mất cơ.
1. Ngũ cốc và sữa
Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập gym, đặc biệt là những người nào ăn chay.
Sữa sẽ có lợi cho tiêu hóa cũng như cung cấp đầy đủ protein dạng lỏng: Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa bò,…
2. Trứng gà
Trứng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau khi tham gia vào tập thể hình. Bạn có thể chuẩn bị các món trứng đơn giản như trứng luộc, trứng rán hoặc ăn kèm với salad.
3. Tinh bột
Việc ăn kết hợp thực phẩm giàu protein với tinh bột rất tốt cho những người nghỉ ngơi sau khi tập. Bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây, đây là những thực phẩm chứa maltodextrin – một loại carbohydrat phức tạp được hấp thụ trực tiếp qua ruột, giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không trữ chất béo.
4. Cá hồi và rau xanh
Bên cạnh những thực phẩm trên, thì bạn có thể bổ sung cá hồi và rau xanh sau khi tập gym.
Cá hồi là thực phẩm tốt nhất đối với người tập gym, đặc biệt là bạn có thể thêm vào chế độ ăn và thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho mình.
Các chuyên gia khuyến khích ăn nhiều các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải, rau bina. Những loại rau cải xanh đậm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập.
5. Sanwich
Protein và carbohydrate và kali có nhiều bánh sandwich bơ đậu phộng. Một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho những người sau khi tập gym muốn giảm cân.
Bữa ăn sau khi tập gym phải ăn ngay sau 15 – 30 phút tập luyện, để giúp cơ bắp được bổ sung ngay năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện.
Với những chia sẻ trên để có thể giúp bạn hiểu được là trước và sau khi tập gym nên ăn gì để hiệu quả? Cho dù là tập gym vào buổi sáng hay buổi chiều cũng nhớ phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất trước và sau khi luyện tập xong để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
GiamCanDep.vn
