9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất “chuẩn eo thon”

13103

Có thể nói thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng là phương pháp mang đến cho chị em vòng 2 đẹp và bền vững nhất. Vì đây là cách giảm mỡ một cách tự nhiên và có tập luyện, cái gì khổ cực cũng mang lại cho bạn một thành quả đáng có thôi.

Đừng tin quá nhiều vào cách làm tan mỡ bụng, “không làm gì, ngồi một chỗ vẫn có thể giảm mỡ” bằng các loại thuốc hay kem tan mỡ. Nhiều trường hợp đã giảm mỡ thành công nhưng lại bị chảy sệ sau một thời gian sử dụng.

Vấn đề giảm cân hay béo bụng dưới rất thường gặp ở các bạn nữ, không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc diện trang phục, đặc biệt là quần áo bó sát. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì bạn nên kết hợp tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn hợp lý.

Làm theo 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh nhất. Các bài tập sẽ tác động trực tiếp vào vào toàn bộ các phần cơ bụng, để đốt mỡ và giảm kích thước vòng 2 hiệu quả.

Vòng hai săn chắc và thon thả là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Cùng xem những bài tập sau đây để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho các bạn nữ.

Lưu ý: là trước khi bắt đầu, chị em nên nhớ tập khởi động làm nóng toàn thân trước đã nhé.

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ

1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Bài tập gập bụng làm nóng trước khi thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới cho nữ.

Thực hiện:

  • Tư thế: Nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực.
  • Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai rời khỏi sàn đồng thời nhấc bàn tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 8 lần.

Đây là một trong những bài tập bụng dưới cho nữ tác động vào phần dưới và trên để tăng khả năng đốt mỡ và làm cho các phần cơ hoạt động liên tục. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

2. Bài tập gập bụng

Gập bụng toàn thân

Thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay sau đó hít vào, tiếp tục nâng phần người trên về phía trước (A).
  • Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần (B).

Kết hợp với bài tập thể dục trên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Phần cơ bụng trên, giữa và dưới sẽ chịu hoàn toàn tác động và đốt mỡ hiệu quả.

3. Bài tập nâng chân lên trần

Nâng chân lên trần.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
  • Nâng 2 chân lên cách sàn 20 -30cm. Siết cơ bụng.
  • Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.
  • Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu (Nên nhớ không để chân chạm sàn).
  • Thực hiện thêm 10 lần nữa.

Đối với các bài tập giảm mỡ bụng bạn nên tập tới khi mỏi cơ và cảm thấy mệt mới dừng. Nên tập từ 3 đến 4 hiệp và mỗi hiệp ít nhất 10 lần.

4. Đá chân cắt kéo

Đây là hình ảnh mô phỏng cho bài tập đá chân cắt kéo.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10 – 20cm.
  • Đá 1 chân lên vuông góc với trần nhà, rồi sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện liên tục cho chân kia, xen kẽ nhau liên tục càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện trong vòng 10 đến 20 giây.

Lưu ý: Bạn nên tập đúng kỹ thuật và tập mỗi lần từ 10 – 20 lần mỗi hiệu để nhanh có hiệu quả hơn.

5. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

Nâng đẩy hông lên cao.

Thực hiện:

  • Đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà, đặt 2 tay dưới mông.
  • Tiếp tục đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới cao hơn khỏi sàn.
  • Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác đó. Lặp lại 10 lần.

Đối với dạng bài tập này bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập, Tuy không tác động nhiều vào phần bụng dưới nhưng sẽ là  bài tập bỗ trợ để bạn thực hiện các động tác khác dễ dàng hơn.

6. Bài tập xoay hông giảm mỡ bụng

Động tác ngồi xoay hông giảm mỡ bụng.

Thực hiện:

Loading...
  • Ngồi trên sàn bằng tư thế xếp bằng. Hai tay giữ nguyên trước ngực, các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng rồi hít vào.
  • Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra. Sau đó xoay từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Tiếp đó, quay trở lại trung tâm và lại xoay xoay từ từ về phía bên trái.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Các bạn thấy sao về 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ ở trên, dễ dàng thực hiện phải không nào. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hay phòng tập, chỉ cần 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và giảm cân, giảm 

7. Bài tập Hanging Leg Raise

Đây có thể được xem là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và được yêu thích tại hầu hết các phòng tập Gym.

Thực hiện:

  • Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Treo người thẳng xuống, hai gối gập lại sau đó hai chân ép sát vào nhau.
  • Gập gối, nâng hông nâng đùi về phía ngực, cố gắng cuộn bụng và nâng đùi càng cao thì bụng dưới càng được tác động nhiều hơn.
  • Sau đó dừng lại khi đùi trước chạm ngực và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Đối với bài tập thể dục này bạn cần phải có thanh xà để có thể thực hiện dễ dàng. Thực hiện đúng kỹ thuật bạn sẽ cảm thấy không mệt mỏi và mất quá nhiều sức.

8. Bài tập Roll – Up giảm cân hiệu quả

Bài tập Roll – Up

Đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với tư thế không quá khó nhưng cần phải tập trung để có thể giúp cho cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho các chị em.

Bài tập này, các bạn cần một tấm thảm (nếu có) hoặc bạn có thể nằm trực tiếp trên sàn nhà mình.

  • Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân phải ép chặt vào nhau. Bàn chân duỗi thẳng lên, hai tay duỗi ra phía sau tai.
  • Hít vào từ từ kéo hai tay về phía trước, rộng bằng vai vẫn giữ lưng thẳng trên thảm. Vẫn tiếp tục hít vào khi nâng đầu và cuộn bùng lên phía trước.
  • Thở ra và tiếp tục duỗi hai tay về phía trước, cố gắng chạm trán vào gối.
  • Hít vào từ từ hạ xuống vị trí A. Đó là 1 lần lặp
  • Lặp lại 8 – 10 lần.

9. Bài tập chân đạp ếch

Thêm một động tác khá hiệu quả nằm trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nữa đó chính là chân đạp ếch.

Động tác chân đạp ếch.
  • Bạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm.
  • Nâng hai tay lên song song với sàn. Hai đầu gối co lên gần ngực.
  • Sau đó thực hiện duỗi 2 chân thẳng về phía trước một góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Thu chân lại vị trí ban đầu và sau đó tiếp tực thực hiện động tác.
  • Lặp lại khoảng 15 – 20 lần cho bài tập này.

Mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà việc có mỡ bụng dưới còn chèn lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho cơ thể.

Chúc các bạn có một vòng hai thon gọn và săn chắc để có thể tự tin diện đồ, kể cả quần áo bó sát.

Với 9 bài tập thể dục giảm mỡ trên, bạn phải chăm chỉ và luyện tập một cách đều đặn. Các động tác không quá khó để thực hiện. Chỉ 30 phút mỗi ngày tại nhà bạn có thể giảm cân thành công, bạn nên kết hợp với việc chạy bộ để mang lại hiệu quả hơn nhé.

Ngoài ra để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh hơn bạn có thể thực hiện các bài tập này sau khi ăn và trước khi ăn 1 tiếng. Tập trên giường trước khi ngủ những động tác đạp chân hay gập bụng để nhanh có kết quả hơn.

Tuy nhiên bạn quá trình tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả. Để có thể giảm mỡ phần bụng và giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70%. Do đó một thực đơn và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh có vóc dáng eo thon.

Chế độ ăn uống khi tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân

Để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống của bạn cũng cần phải thay đổi. 

Bạn chỉ cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Ăn nhiều Protein (nguồn thực phẩm tăng cơ chính trong quá trình luyện tập).
  • Ăn nhiều chất xơ từ các loại rau củ quả.
  • Bổ sung gấp đôi lượng nước của người nình thường.
  • Hạn chế tối đa chất béo và ăn ít tinh bột.
  • Không ăn đồ chiên xào, đồ nướng nhiều dầu mỡ.
  • Hạt chế chất ngọt và đồ ăn nhanh.

Cuối cùng hãy tập luyện thể dục qua những bài tạp trên một cách đều đặn thì vòng 2 thon gọn sẽ không còn là điều khó khăn đối với bạn. Chỉ có cách này mới giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và giảm câ một cách hiệu quả nhất thôi.

Hãy nhấc mông lên và luyện tập ngay thôi nào! Chúc bạn thành công!

Hỗ trợ giảm cân nhanh thành công với thực phẩm chức năng Slim Mix giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn!

GiamCanDep.vn

Đang tải...

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here