Thực đơn giảm cân trong 1 ngày “giảm cấp tốc 2kg” với các cách sau

1626

Thừa cân, béo phì hiện nay đang là một tình trạng khá phổ biến và gây những tác động xấu đến sức khỏe cũng như tâm lí. Ngại giao tiếp, tự ti, có ít các mối quan hệ xã hội, mắc các bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…là các ảnh hưởng rất xấu béo phì gây ra.

Hãy cùng tham khảo các cách giảm cân trong 1 ngày, hành trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn rất nhiều đấy.

Nếu chưa biết cách và thực đơn giảm cân trong 1 ngày thì đừng nên bỏ qua bài viết chia sẻ dưới này!

thực đơn giảm cân trong 1 ngày
Giảm cân trong 1 ngày hiệu quả, an toàn với thực đơn khoa học

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày

1. Thực đơn 1 giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

–  Sáng: kết hợp các món: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng.

– Trưa: có thể lựa chọn 1 trong các món: 1 cốc sữa chua hoặc 3, 4 quả chuối ngự hoặc có thể ăn các loại hoa quả khác.

– 17h: Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng.

– Tối: Rau luộc.

Ngoài ra, ăn gì để giảm cân cấp tốc ngoài thực đơn trên? Tham khảo ngay 2 thực đơn sau các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra nhé.

giảm cân trong 1 ngày
Ăn gì để giảm cân cấp tốc và an toàn

2. Thực đơn 2 giúp 1 ngày giảm 2kg

– Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đường.

– Bữa trưa: Kết hợp Salad + trái cây hoặc cơm gạo lứt.

– Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường.

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

Loading...

 – Sáng: 1 ly sinh tố không đường +1 quả chuối.

– Trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi.

– Tối: Kết hợp 1 phần salad + ức gà luộc.

Giảm cân trong 1 ngày với các cách sau

1. Đi tắm hơi giảm 2kg trong 1 ngày

Một trong những cách giảm cân nặng hiệu quả, cách nhanh nhất là để cơ thể đổ mồ hôi. Các bạn có thể đến phòng tắm hơi sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước hiệu quả.

Xông hơi cũng giúp các bạn được thư giãn tinh thần, thải độc cơ thể rất tốt, góp phần giảm được một phần mỡ trong người.

Vì nhiệt độ ở phòng tắm hơi khá cao nên các bạn chỉ nên ở trong phòng khoảng 15-30 phút.

2. Tập thể dục

Đây cũng là một cách khiến cơ thể đổ một lượng lớn mồ hôi nhanh. Các bạn có thể chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia bất kì hoạt động thể thao nào.

Các bài tập thể dục cũng giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa tích tụ, giảm 1kg trong 1 ngày, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần cho bạn.

giảm 2kg trong 1 ngày
Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

3. Lựa chọn quần áo tăng tiết mồ hôi

Trong quá trình tập luyện, các bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ quần áo kích thích cơ thể tiết mồ hôi, giảm lượng nước thừa trong cơ thể nhanh chóng và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý: Kết hợp uống đủ nước hằng ngày để giảm 2kg trong 1 ngày hiệu quả.

Uống đủ nước giúp cơ thể giảm đi lượng nước sư thừa nhanh chóng và đào thải đi lượng muối thừa hiệu quả. Uống nhiều nước cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn.

4. Cắt giảm lượng muối tối đa giảm 2kg trong 1 ngày

Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể chỉ từ 500 – 1500mg, tương đương khoảng 2 muỗng cà phê sẽ giữ ít lượng nước thừa trong cơ thể. Gừng và hạt tiêu cũng có thể thay thế muối hiệu quả.

giảm cân cấp tốc trong 1 ngày
Hạn chế muối để giảm cân trong 1 ngày

5. Loại bỏ thực phẩm giàu carbohydrate

Để thực hiện giảm cân hiệu quả thì các bạn buộc phải hạn chế các thực phẩm giàu carb. Vậy ăn gì giảm cân cấp tốc?

Các bạn nên sử sụng ngũ cốc chưa qua tinh chế, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát được lượng calo và lượng nước trong cơ thể.

Các chuyên gia đã khuyến cáo lượng calo nạp vào cơ thể chỉ từ 100-750 calo là tốt nhất.
 Lưu ý: Trước khi thực hiện các phương pháp giảm cân, các bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc các chuyên gia và tìm hiểu rõ cơ địa của mình để có biện pháp phù hợp.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Bạn mong muốn lấy lại cho mình vóc dáng thon thả và giảm thiểu được các bệnh mà béo phì gây ra, vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Tham khảo ngay thông tin sau đây chúng tôi đưa ra.

1. Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cấp tốc trong 1 ngày

Các thực phẩm giàu chất xơ cao giúp giảm cân an toàn, lành tính và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hơn nữa chúng còn rất tốt cho làn da, giữ cho bạn làn da tươi trẻ, khỏe khoắn.

1 ngày giảm 2kg
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ cũng là cách giảm cân cấp tốc trong 1 ngày.

Một số loại rau củ rất tốt các bạn đang giảm cân nên tham khảo là: bông cải xanh (súp lơ), bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,…Những thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ cao và còn chứa các chất chống oxy hóa, các vitamin cần thiết và dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung năng lượng cho cơ thể an toàn mà không hề tăng cân.

Các chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày 31-38g chất xơ cho nam, 12-28g chất xơ cho nữ.

Ngoài ra, cần ăn gì giảm cân cấp tốc?

2. Thực hiện cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục vụ các hoạt động làm việc, học tập cũng như vui chơi của con người. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Đối với người muốn giảm cân thì việc ăn nhiều tinh bột và thêm việc ít vận động sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa vì thế mà cũng tích lũy dần, khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát.

Các bạn nên chú ý hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều tình bột như: cơm, bánh mì, một số loại củ: khoai tây, cà rốt,…

giảm 1kg trong 1 ngày
Không sử dụng tinh bột để giảm 2kg trong 1 ngày

3. Thêm các hải sản vào khẩu phần ăn

Các bạn có thể thêm các loại tôm, cua, cá,…vào khẩu phần ăn của mình giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thành phần của các loại thực phẩm này chứa các loại protein, canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của xương, hoàn toàn không có hoặc có rất ít hàm lượng chất béo.

Giảm cân 1 ngày bạn có thể chế biến các món hấp, luộc hoặc ăn kèm rau trong các món salad để tăng hiệu quả giảm cân.

4. Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày

Ăn gì giảm cân nhanh nhất thì bạn có thể nghĩ ngay tới những thực phẩm giàu đạm.

Thực phẩm giàu protein chứa thành phần dinh dưỡng quan trọng. Giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả.

Protein chứa tới 50% khối lượng khô của tế bào để thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả nhanh hơn.

ăn gì để giảm cân cấp tốc
Giảm 1kg trong 1 ngày là điều hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân đúng cách.

Xem: Thực phẩm giàu protein tốt cho những ai đang muốn giảm 1kg trong 1 ngày

5. Cắt giảm chất béo

Để 1 ngày giảm 2kg bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo. Không phải là cắt hẳn chất béo mà bạn cắt giảm từ từ, thay vào đó là những thực chứa chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, dầu hạnh nhân,…

6. Uống nhiều nước, không uống các loại nước có gas

Tăng cường uống nhiều nước, nước sẽ làm bạn giảm cảm giác đói, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả, có thể 1 ngày giảm 2kg.

Không uống các loại đồ uống có gas vì chúng vừa làm hại gan, lại là nguyên nhân gây béo bụng.

Đến đây thì chắc các bạn đã không thắc mắc ăn gì giảm cân nhanh nhất nữa đúng không nào.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về giảm cân 1 ngày cũng như thực đơn giảm cân trong 1 ngày được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Rất mong các bạn sẽ lựa chọn được phương pháp cũng như các loại thực phẩm phù hợp để giảm cân trong 1 ngày hiệu quả, sở hữu cho mình vóc dáng thon thả hằng mơ ước.

GiamCanDep.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here