Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Đi bộ 30 phút đốt cháy calo

848
ad_freshsaigon123

Nhảy dây, đi bộ và chạy bộ là những bài tập mà nhiều người lựa chọn nhất để giảm mỡ bụng và tiêu hao calo. Bởi những bộ môn vừa đơn giản mà lại hiệu quả để giúp bạn có thể giảm cân.

Khi đang không biết làm như thế nào để giảm mỡ bụng, giảm cân thì bạn có thể thử những bài tập đó. Vậy thì nhảy dây 500, 1000 cái thì giảm bao nhiêu calo? Cũng như việc đi bộ và chạy bộ khoảng 30 phút thì đốt cháy và tiêu hao calo nhiều hay ít?

Và nếu đó là những gì bạn cũng đang thắc mắc thì chắc chắn bài chia sẻ dưới này, hẳn là dành cho bạn!

nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy dây 500 – 1000 cái hay đi và chạy bộ trong 30 phút thì có thể giúp tiêu hao bao nhiêu calo?

Nhảy dây 500 – 1000 cái thì giảm bao nhiêu calo?

Ai cũng biết rằng, nhảy dây là một bài tập thể thao có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng một cách dễ dàng nhất.

Nhảy dây tốc độ 100 lần/ phút cùng với đó là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tiêu hao calo, giảm 5 kg chỉ sau  một tháng.

Nhảy dây 500 hay 1000 cái có thể không trả lời chính xác là giảm bao nhiêu calo. Nhưng trung bình bạn sẽ  đốt cháy khoảng 150 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương đương với 1 giờ đi bộ chậm.

đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo
Trung bình cứ 15 phút nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng 150 calo.

Theo kết quả thống kê khác, thì cứ mỗi 30 phút nhảy dây có thể sẽ khiến cơ thể tiêu hao được gân 500 calories, tức là gấp 3 lần với chạy chậm và gấp đôi số năng lượng tiêu hao calo của Dance Sport.

Bên cạnh đó, có một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi chúng ta nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80 – 100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10 km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30 km/h.

Nói tóm lại, muốn biết có thể nhảy dây 500 – 1000 cái giảm bao nhiêu calo, thì còn tùy thuộc vào kỹ thuật bạn nhảy, nhịp nhảy cũng như cơ địa của mỗi ngời. Và con số trên, chỉ là mức độ trung bình ước tính.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Và đi trong 1 km thì tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp với mọi lứa tuổi, tốt cho cả phụ nữ có thai và người già.

Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả.

chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
Đi bộ 30 phút giảm đốt cháy bao nhiêu calo thì tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Nếu còn chưa tin rằng đi bộ có giảm mỡ bụng không thì xem ngay bài này!

Muốn biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn tính như sau:

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h. Chiều cao có đơn vị là m.

Ví dụ cụ thể như: Nếu một người có cân nặng là 60 kg và chiều cao là 1,6m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ 1 phút là:

(0,035 x 60) + [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.

Nói tóm lại, để có thể tiêu hao 100 calo, thì người này cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

Như vậy, cứ 30 phút đi bộ sẽ giảm 350 – 400 calo. Còn đi bộ 1 tiếng thì tiêu hao từ 700 – 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo này còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm.

chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo
Các nghiên cứu cho rằng, nên đi bộ trên máy để có thể ước tính chính xác lượng calo tiêu hao của một người.

Và để có thể xác định được tốc độ đi bộ của bạn, các chuyên gia khuyến khích đi bộ trên máy có tính năng đếm bước đi. Điều này cũng có thể giúp bạn ước tính một cách chuẩn xác hơn tốc độ của mình và từ đó tính chính xác hơn lượng calo được đốt cháy trong 30 phút hoặc 1h đi bộ.

Bên cạnh với đó, thì bạn có thể xây dựng một bài tập có cường độ tốt hơn, phù hợp hơn với yêu cầu tập luyện của bản thân.

Chạy bộ 30 phút thì đốt cháy bao nhiêu calo?

Ngoài nhảy dây và đi bộ, thì chạy bộ cũng là bộ môn được nhiều người yêu thích, bởi vì những lợi ích mà chúng mang lại.

Và chạy bộ cũng là cách giảm calo, tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ thực sự có thể giúp cho cơ thể bạn giảm mỡ thành công, tuy nhiên tỉ lệ đốt cháy calo, giảm mỡ ở mỗi người là khác nhau và thời gian hiệu quả cũng sẽ khác nhau.

Nếu như chạy bộ ở tốc độ thường, ở địa hình bằng thì trung bình 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy 145 – 150 calo.

đi bộ 1h giảm bao nhiêu calo
Chạy bộ ở địa hình bằng phẳng cứ 30 phút thì giảm 145 – 150 calo.

Còn nếu chọn địa hình dốc cao hơn thì sẽ đốt cháy calo nhiều hơn nữa. Nếu chạy theo  phương pháp HIIT là:

  • Đầu tiên, khởi động 5 – 10 phút để cơ thể nóng lên, hạn chế chuột rút.
  • Chạy ở tốc độ vừa phải trong 1 phút.
  • Sau 1 phút, tăng tốc lên mức tối đa trong 20 giây.
  • Lặp lại bước 2 và 3 liên tục trong 2 phút.

Và nếu như bạn chạy theo phương pháp HIIT này, thì sẽ dễ dàng tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa trong 30 phút mà giảm được 350 – 400 calo. Cùng thời gian mà hiệu quả cách chạy bộ này là gấp đôi.

Chưa hết,..

Sau khi đã tìm hiểu việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay đi và chạy bộ 30 phút mới có thể đốt cháy mỡ thừa như thế nào? Thì bạn cần phải biết là để giảm cân ngoài cách tập luyện trên, thì phải điều chỉnh song song chế độ ăn uống của mình.

đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo
Kết hợp song song với các bài tập là chế độ ăn uống lành mạnh để đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng với người tập, bạn nên:

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
  • Hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bún,… Thay vào đó là ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản.
  • Luôn uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Không ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, có cồn,…

Đây là thực đơn giảm cân mà bạn nên kết hợp với việc tập luyện!

Với tất cả những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào tìm được câu trả lời cho riêng mình. Và từ đó, tìm ra phương pháp làm tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

GiamCanDep.vn

ad_freshsaigon123

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here