Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg “dễ ợt không nên bỏ qua”

Một vóc dáng thon gọn là niềm ao ước của hầu hết tất cả các chị em!

Vấn đề “Giảm Cân” luôn được các người đẹp bàn luận chưa bao giờ hết HOT.

Giảm cân khó khăn chính vì bạn chưa tìm được thực đơn giảm cân khoa học cho chính mình!

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho các bạn thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg mỡ sẽ biến mất trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn mà hàng ngàn người mơ ước.

Cùng Giamcandep.vn tìm hiểu ngay sau đây!

Giảm cân thành công trong 1 tháng

Thực đơn vốn có vai trò rất quan trọng đến quá trình giảm cân và thay đổi cân nặng của bạn. Nó giúp bạn điều tiết năng lượng, trao đổi chất đồng thời giúp đốt đi các chất béo dư thừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu thực đơn ăn uống không khoa học, nó sẽ dẫn các bạn đến một hệ quả “Béo Phì”.

Chính vì thế, nếu bạn thay đổi thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý thì chắc chắn cân nặng sẽ được thay đổi.

Thực đơn giảm cân 1 tháng dưới đây mà mình review, sẽ giúp các bạn có một thực đơn giảm cân khoa học nhất đánh bay 5kg chỉ trong 1 tháng.

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngày 1

Bữa sáng:

• Bữa sáng nhẹ nhàng với phở theo khẩu phần ăn 100g thit nạc, rau thơm

Bữa trưa:

• 1 bát cơm trắng nhỏ
• 1 canh chua cá chép cá 50g
• 1 cốc sữa chua 200ml

Bữa tối:

• 2 trái cà chua
• 2 quả trứng luộc
• ½ quả dưa chuột
• 2 lát bánh mì Sandwich

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng ngày đầu tiên sẽ có phần hơi khó khăn đối với chế độ ăn thông thường của bạn.

Ngày 2

Bữa sáng:

• Ăn sáng nhẹ nhàng với bánh cuốn và 1 trái dưa chuột

Bữa trưa:

• 1 bát cơm trắng
• 30gr thịt lợn nạc đem luộc
• 1 trái táo hoặc thay vào đó là 1 cốc sữa chua 200ml

Bữa tối:

• 125g thịt bò đem chế biến
• 1 quả cà chua
• 1 lát bánh mì Sandwich
• 1 quả cam

Giảm cân thành công trong 1 tháng cần phải thực hiện kiên trì chính vì vậy bạn hãy thực hiện nó, kết quả sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu.

Ngày 3

Bữa sáng:

• ½ ổ bánh mì kẹp thịt nạc ăn kèm với dưa leo
• Sử dụng 1 ly cà phê không đường.

Bữa trưa:

• 1 bát cơm trắng nhỏ
• 30gr thịt lợn nạc hoặc có thể thay thế bằng thịt bò luộc
• 300gr rau xanh tùy vào sở thích để lựa chọn.

Bữa phụ:

Buổi chiều bạn có thể bổ sung 200g dưa lê hoặc dưa bở cho thực đơn giảm cân thêm phong phú để điều tiết được cơn đói buổi tối của bạn.

Bữa tối:

• 125gr thịt bò luộc
• 1 quả cam
• 1 lát Sandwich
• 1 tách trà không đường.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 ngày 4

Bữa sáng:

• 1 quả trứng ốp la
• 1 bát rau xa lát trộn dầu Ôliu

Bữa trưa:

• 1 bát canh rau nấu với thịt bằm
• 1 bát cơm trắng nhỏ

Bữa phụ:

• Bổ sung 1 cốc sữa chua không đường để điều tiết cơn đói, ngăn cản sự thèm ăn vào bữa tối.

Bữa tối:

• Ăn 100gr thịt bò trần
• 1 quả trứng luộc
• 1 bát rau xà lách trộn với dầu Oliu

Ngày 5

Bữa sáng:

• 2 miếng thịt xông khói
• 1 bát xà lách trộn dầu Oliu

Bữa trưa:

• 1 quả cà chua
• 1 lát bánh mì Sandwich
• 125gr phô mai

Bữa phụ:

• 1 ly nước ép bưởi không đường, bạn có biết nước ép bưởi có công dụng lớn trong quá trình giảm cân của bạn không ? Nó có khả năng đề kháng Insulin giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Bữa tối:

• 125gr thịt bò trần
• 2 quả cà chua
• 1 quả táo có thế thay thế nó bằng 1 ly sữa chua không đường
• 1 lát bánh mì Sandwich

Ngày 6

Bữa sáng:

• 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa:

• 200gr thịt luộc hoặc cá
• 1 quả cà chua
• 1 lát bánh mì Sandwich

Bữa phụ:

• Ăn thêm rau xanh hoặc trái cây để điều tiết cơn đói, đồng thời hạn chế ăn nhiều vào bữa tối

Bữa tối:

• ½ kg rau luộc điển hình như : Cà rốt, khoai tây, đậu hà lan, bông cải xanh hoặc trắng,…..

Hết ngày thứ 6 bạn sẽ quay lại thực đơn giảm cân của ngày đầu tiên để tiếp tục quá trình giảm cân thành công trong 1 tháng.

5 loại thực phẩm hạn chế trong thực đơn giảm cân 1 tháng

Chất béo : Các loại thức ăn giàu chất béo thường sẽ giúp bạn ăn ngon miệng khiến cho bạn quên đi nhiệm vụ giảm cân của chính mình.

Mỡ có độ năng lượng cao gấp 2 lần đường chính vì thế khẩu phần chứa nhiều mỡ sẽ dẫn đến việc thừa Kalo và gây tăng cân mất kiểm soát.

Tinh bột : Trong thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg bạn nên hạn chế hấp thu lượng tinh bột một cách tối đa nhất có thể.

Nói KHÔNG với tinh bột là điều KHÔNG THỂ, vì nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể nói chung.

Đồ ăn nhanh : Những món ăn vặt như gà rán, khoai tây chiên, bánh ngọt, kem…. là những thực phẩm khiến cho cân nặng của bạn tăng một cách vô cùng chóng mặt.

Bởi lẽ đây là loại thức ăn chứa nhiều chất béo, đường há học gây tăng cân không ngừng, chính vì thế muốn giảm cân thành công trong 1 tháng bạn cần phải loại bỏ các món ăn vặt ra khỏi thực đơn của chính mình.

Nước uống có ga : Có thể bạn chưa biết nước uống có ga chính là “Kẻ Thù” của việc giảm cân bằng chứng đây là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhiều nhất trên thế giới.

Ngay cả khi bạn lựa chọn những loại thức uống ít ngọt hay dành riêng cho chế độ ăn kiêng thì nó vẫn không thể nào thay thế được sự lành mạnh của nước lọc được.

Thuốc lá & rượu bia : Nếu bạn muốn chạy nhanh đến địch của cuộc đua giảm cân thì chắc chắn rằng bạn hãy nói không với bia rượu.

Nó không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mất kiểm soát, đặc biệt gây béo bụng ở nam giới.

9 loại thực phẩm giảm cân cho chế độ ăn kiêng

Giấm táo

Một trong những thực phẩm giảm cân đã được chứng minh là tốt và an toàn cho sức khỏe đó chính là giấm táo.

Sự kết hợp giữa giấm táo và mật ong giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể và gan, hạn chế lượng Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chanh và bưởi

Hai loại thực phẩm chứa hàm lượng Axit giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách dễ dàng đồng thời giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp.

Nếu bạn đã từng trải nghiệm sử dụng các loại nước uống Detox đê giảm cân thì sẽ thấy sự có mặt của thực phẩm này.

Yến mạch

Đối với loại yến mạch bình thường có chứa tới 65% carbohydrates, 17% protein, 8% chất béo và 11% chất xơ, yến mạch chính là loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn.

Chuối

Chuối là một phương pháp giảm cân của người Nhật có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng giảm vài kg trong vòng 1 tuần.

Gạo lứt

Chứa thành phần chính là chất xơ cao gấp 2 lần loại gạo thông thường, chứa các nguồn dinh dưỡng chính như chất béo, chất đạm, chất xơ, Vitamin B1, B2, B3, B6… Giúp bạn không còn cảm giác đói.

Các Loại Đậu Và Ngũ Cốc

Đậu đen và ngũ cốc được xem là những thực phẩm giảm cân hiệu quả được áp dụng thường xuyên vào thực đơn hàng ngày.

Chứa rất nhiều chất xơ, chất đạm, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa điều hòa đường huyết và giảm lượng Cholesterol.

Trà xanh

Đây được xem là loại thực phẩm giảm cân an toàn nhưng hiệu quả đến khá chậm, uống nước trà xanh mỗi ngày giúp cho việc đốt cháy Calo một cách hiệu quả.

Các loại rau

Rau củ quả chính là loại thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, bổ sung thêm nhiều chất xơ, cắt giảm lượng Calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày.

Các loại trái cây

Bạn chỉ cần hạn chế hấp thu lượng trái cây chứa chất béo và lượng Calo nạp vào quá nhiều. Còn lại bạn có thể ăn các loại trái cây vào thực đơn để đốt mỡ và giảm béo nhưng bạn không nên quá làm dụng vào nó bởi lẽ cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt.

Thực phẩm giàu Protein

Bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu protein hư thịt, cá, đậu,…. giúp tăng cường cơ bắp đồng thờ đốt mỡ một cách hữu hiệu.

Trên đây là toàn bộ thông tin về thực đơn giảm cân 1 tháng mà mình đã giới thiệu.

Hãy áp dụng những thực đơn giảm cân khoa học để đảm bảo về sức khỏe cũng như giữ được vóc dáng hoàn hảo hơn.

GiamCanDep.vn