Cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhanh nhất “thật dễ dàng”

247

Từ khi nào mà bạn không còn tự tin diện trên mình những chiếc áo bó sát “sexy” nữa?

Từ khi nào những bộ váy hở lưng trở thành nỗi ám ảnh với bạn?

Khá lâu rồi phải không?

Bạn đang rất mất tự tin vì phần lưng của mình khá nhiều mỡ?

Vậy thì còn gì bằng khi bạn chỉ mất vài phút đọc bài chia sẻ dưới này mà tìm được cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhanh nhất cho mình!

Tham khảo ngay.

giảm mỡ lưng
Cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhanh nhất

Nguyên nhân gây ra mỡ lưng

Những vết hằn trên áo khiến bạn khá khó chịu, nhất là khi bạn mặc áo bó sát hoặc váy hở lưng hẳn là nỗi ám ảnh của không ít bạn gái. Kẻ gây ra điều đó chính là mỡ thừa ở vùng lưng.

Có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ lưng nhưng chủ yếu vẫn là do các bạn chọn và mặc sai size áo ngực. Ngoài ra, cũng có thể là do các bạn ít vận động, thêm thói quen ăn uống không tốt, có thể tích tụ nhiều mỡ thừa, trong đó có cả vùng lưng.

Vậy có những cách giảm mỡ ở lưng nào? Các bạn hãy cùng tham khảo cách giảm mỡ lưng và vai được chia sẻ dưới này.

Các bài tập giảm mỡ lưng

1. Bài tập gồm 3 động tác liên tiếp

Ước mơ về một thân hình thon gọn, gợi cảm sẽ không còn là xa vời nếu các bạn chỉ cần dành ra mỗi ngày 20 phút để thực hiện lần lượt các động tác sau đây.

Hướng dẫn:

  • Đối với các bạn mới làm quen với việc tập luyện giảm mỡ bụng, các bạn tập lần lượt 3 động tác và lặp lại 3 hiệp.
  • Đối với các bạn có thể trạng tưởng đối tốt và đã tập luyện lâu năm, có thể tập 5-7 hiệp.

Các bạn nên lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế và tùy vào thể trạng của mình để tập luyện giảm mỡ vùng lưng được hiệu quả nhé.

Động tác 1:

cách giảm mỡ lưng và vai
Bài tập giảm mỡ lưng nhanh chóng

Bước 1: Các bạn nằm sấp trên thảm, đặt người ở vị trí thoải mái nhất, mũi chân chạm sàn. Hai tay các bạn để áp sát hông, bàn tay chạm thảm và giữ ngực cao hơn mặt đất, mặt hướng lên cao

Bước 2: Phần chân các bạn giữ nguyên tư thế. Phần thân mình các bạn thực hiện: Dùng lực tay đẩy thân người lên trên cao.

Bước 3: Từ từ hạ thấp phần thân trên trở về vị trí chuẩn bị như bước 1. Lặp đi lặp lại động tác 20 lần sẽ hoàn thành bài tập giảm mỡ lưng.

Động tác 2 rất hiệu quả trong cách giảm mỡ lưng và vai:

cách giảm mỡ lưng
Hình ảnh bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả

Bước 1: Các bạn ngồi thoải mái trên thảm, 2 chân co và lòng bạn chân chạm thảm. Hai tay đặt vuông góc với thảm và dùng lực tay nhấc mông lên cao 5cm so với thảm.

Bước 2: Các bạn giữ nguyên tư thế của tay và chân, đẩy hông lên cao hơn. Sau đó hạ hông trở về tư thế của bước 1. Lặp đi lặp lại động tác 20 lần là cách giảm mỡ lưng hiệu quả.

Động tác 3 giúp giảm mỡ vùng thắt lưng

bài tập giảm mỡ lưng
Bài tập giảm mỡ lưng xoắn người

Bước 1: Các bạn bắt đầu với tư thế Plank: hai tay chống thẳng sao cho vuông góc với sàn, hông, chân và đầu tạo thành một đường thẳng.

Sau đó các bạn trụ chắc tay trái, xoay người sang phải và đưa tay phải lên cao thẳng đứng, mắt hướng nhìn theo tay phải.

Bước 2: Các bạn giữ nguyên tư thế Plank, thực hiện tương tự bước 1 với bên người còn lại: Trụ chắc tay phải, xoay người sang trái và mặt cũng hướng nhìn theo tay trái.

Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 20 lần, mỗi bên người thực hiện 10 lần.

Các bạn cũng có thể tham khảo các bài tập đơn giản sau cũng là cách giảm mỡ vùng lưng rất hiệu quả nhé.

2. Giảm mỡ vùng thắt lưng với bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể thao rất nhẹ nhàng và phù hợp với đa số các bạn nữ. Giúp cơ thể bạn vận động nhiều hơn, phần lưng được hoạt động nhiều, các mô mỡ thừa ở vùng lưng cũng vì thế mà được đốt cháy, có thể sẽ trở nên săn chắc hơn và trả lại cho bạn vóc dáng thọn gọn hằng mơ ước.

giảm mỡ vùng thắt lưng
Bài tập giảm mỡ lưng nhanh chóng bằng cách nhảy dây

3. Tư thế Superman

Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể giảm được mỡ lưng.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Các bạn nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay.

– Sau đó các bạn từ từ nâng phần cơ thể phía trước gồm đầu và vai cùng với 2 chân lên. Vẫn nằm sấp sao cho trọng tâm cơ thể dồn vào phần bụng.

– Giữ nguyên tư thế người trong vòng 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Các bạn có thể nghỉ ngơi 20-30 giây rồi tiếp tục thực hiện bài tập. Lặp đi lặp lại động tác 3 lần là hoàn thành xong. Đây là cách giảm mỡ thừa ở lưng hiệu quả.

giảm mỡ vùng lưng
Giảm mỡ lưng hiệu quả với tư thế Superman

Cách giảm mỡ lưng vai từ chế độ ăn uống

Ngoài việc thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ lưng đã nêu trên, một chế độ ăn hợp lí cũng rất quan trọng, góp phần không nhỏ giúp bạn gái có thân hình tự tin hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng muốn giảm cân, các bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày. Vẫn phải đảm bảo cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng phục vụ cho hoạt động làm việc và học tập.

Cách giảm mỡ vùng lưng chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn áp dụng đồng thời cả tập luyện và lưu ý trong chế độ dinh dưỡng.

Các bạn chỉ cần điều chỉnh một chút trong khẩu phần ăn của mình để việc giảm mỡ vùng thắt lưng được hiệu quả nhất.

  • Các bạn nên ăn các loại tinh bột có chứa nhiều chất xơ như: gạo lứt, ngô, khoai,…
  • Hạn chế thức ăn nhiều đường và các loại nước có gas.
  • Ưu tiên sử dụng các loại thức ăn giàu đạm từ sữa, lưu ý nên dùng loại không đường và ít béo cùng với các loại đậu, cá tươi.
  • Tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, pho mát,…các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như các loại phủ tạng của động vật giúp giảm mỡ lưng. Thay vào đó, các bạn nên dùng các loại dầu chế biến từ thực vật như dầu hạt cải, dầu oliu, dầu dừa…
  • Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp cơ thể bổ sung vitamin và các loại chất xơ như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi, chuối, bưởi, ổi, thanh long… Nên lưu ý, tối thiểu các bạn cần ăn 400g rau xanh/ 1 ngày nhé.
  • Tăng cường uống nước từ 2-3 lít/ ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị và làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Đây là một lưu ý lớn trong cách giảm mỡ lưng vai hiệu quả.

    cách giảm mỡ vùng lưng
    Cách giảm mỡ lưng và vai bằng chế độ ăn nhiều rau xanh.

Lưu ý: Các bạn tuyệt đối không bỏ bữa nhé, vì bữa kế tiếp các bạn có xu hướng “nạp” nhiều hơn và  cơ thể sẽ hấp thu nhiều hơn, lượng mỡ thừa sẽ vì thế mà tích tụ ngày càng nhiều.

Trên đây là một số cách giảm mỡ lưng nhanh nhất, cùng với chế độ ăn giúp giảm mỡ lưng hiệu quả đã được nhiều bạn áp dụng rất thành công.

Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ tìm và áp dụng được bài giảm mỡ lưng phù hợp để có vóc dáng thon gọn như ý muốn.

GiamCanDep.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here