Cách uống hạt chia giảm cân đúng cách hiệu quả với 11 công thức

194

Sử dụng hạt chia giảm cân là phương pháp hiệu quả, có thể giúp bạn giảm nhanh, cấp tốc tới 4kg trong vòng  tháng. Với 100g hạt chia có cung nguồn acid béo thiết yếu Omega-3 vượt trội, hàm lượng natri thấp, hàm lượng protein, chất béo và chất xơ, chất chống oxi hóa cao, tốt cho cơ thể và nguồn dinh dưỡng đầy đủ

Khi uống hạt chia bạn sẽ không cảm thấy đói hay thèm ăn. Nhờ đó mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Cùng tham khảo cách giảm cân bằng hạt chia dưới đây để cải thiện vóc dáng và cân nặng một cách hiệu quả.

hạt chia giảm cân
Hạt chia không chỉ là loại thực phẩm dinh dưỡng “vàng” mà còn giúp giảm cân vô cùng hữu hiệu.

Công dụng của hạt chia trong việc giảm cân

Bạn nên xem bài viết hạt chia là gì để dễ dàng hiểu rõ hơn lý do vì sao hạt chia lại cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Và hạt chia giảm cân lại hiệu quả đến vậy.

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia được nhiều người công nhận. Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein lớn mà lại rất ít calo. Điều này không gì phù hợp hơn để giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Mỗi hạt chia có lượng đạm cao không chứa cholesterol, một số khoáng chất như phốt pho, canxi gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gần 1,6 lần lúa mạch, nguồn vitamin B dồi dào, sắt, hàm lượng Omega-3 gấp 8 lần cá hồi, Omega-6, Omega-9, với những dưỡng chất có lợi đó thì dường như có thể giải đáp cho câu uống hạt chia có giảm cân không?

Cụ thể hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạt chia như sau, cứ khẩu phần hạt chia tầm 28g thì:

  • Chất xơ: 11g
  • Protein: 4g
  • Chất béo: 9g
  • Canxi: 18% RDA (tức là Recomenmended Dietary Allowance). Đây là lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người bình thường cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho cơ thể.
  • Mangan thì chiếm 30% RDA
  • Magie thì chứa khoảng 30% RDA
  • Phốt pho: 27% RDA
  • Và chứa nhiều loại vitamin nhóm B cùng kali.

Đó là những lý do mà nhiều người tìm đến việc uống hạt chia để giảm cân nhanh chóng mà an toàn.

Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả

giảm cân bằng hạt chia
Uống hạt chia giảm cân hiệu quả

Bạn hãy kết hợp với những nguyên liệu sẵn có từ đó xây dựng chế độ giảm cân cùng hạt chia hợp lý để nhanh chóng lấy được vóc dáng hoàn hảo nhất.

Để có thể bắt đầu với cách giảm cân này thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng hạt chia dưới đây.

Thực đơn thứ nhất:

  • Buổi sáng: Pha 1 ly nước ấm hạt chia cùng mật ong nguyên chất. Và uống vào 30 phút sau khi ăn sáng như bình thường.
  • Buổi trưa: Bạn cũng pha cho mình 1 ly nước hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa như thường. Nên ăn buổi trưa ít lại vì trong hạt chia có thể giúp bạn cảm giác no. Ăn nhiều rau, thịt, cá.
  • Buổi tối: Tiếp tục pha thêm 1 ly nước hạt chia cùng mật ong như trên. Và ăn thêm 1 chén canh bất kỳ trước 7 giờ tối. Nếu đói có thể ăn chuối, táo, lê.
Nước hạt chia.
Nước hạt chia.

Thực đơn thứ 2:

  • Buổi sáng: Pha 1 muỗng hạt chia cùng mật ong và một ít nước cốt chanh. Và uống vào 30 phút trước khi ăn sáng.
  • Trưa: Uống 1 ly nước chanh pha hạt chia như trên trước khi ăn 30 phút. Bạn ăn thêm từ 3-4 trái chuối trước bữa ăn. Bổ sung rau, cá, thịt bò hoặc ức gà.
  • Buổi tối: 1 ly hạt chia và nước chanh. Ăn thêm 1 chén canh trước 7 giờ tối. Ăn thêm trái cây như táo, lê, chuối nếu đói.

Đây là thực đơn giảm cân với hạt chia đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Việc sử dụng hạt chia giảm cân theo cách này cần phải lưu ý đối với người bị đau dạ dày, nếu không thích hợp thì có thể không bỏ thêm nước cốt chanh mà chỉ pha hạt chia giảm cân với mật ong nguyên chất.

Bạn hãy thêm ngay chế độ ăn này vào thực đơn giảm cân nhanh của GiamCanDep để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

1. Uống hạt chia giảm cân với sữa chua

Những dưỡng chất có trong hạt chia khi kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. Nếu như dùng cách này vào buổi sáng, bạn có thể ăn sáng ít lại.

cách giảm cân bằng hạt chia
Hạt chia trộn cùng sữa chua cùng quả mâm xôi.

Thực hiện như sau:

  • Một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều.
  • Sau đó cho thêm một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp đó, rồi tiếp tục đảo nhẹ khoảng 1 phút.
  • Uống vào bữa sáng.

Duy trì việc uống hạt chia giảm cân theo cách này đều đặn trong tuần, kết hợp cách với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

2. Hạt chia ngâm sữa giảm cân đơn giản

giảm cân với hạt chia
Hạt chia ngâm sữa.

Cách thực hiện:

  • Lấy một lượng hạt chia vừa đủ, ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, thêm một ít mật ong rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh.
  • Thời gian dài vừa đủ để các hợp chất trong hạt chia và sữa tạo thành món ăn thơm ngon, đủ dinh dưỡng,
  • Nên dùng hạt chia ngâm sữa vào buổi sáng để giảm cân, vì vừa có đủ chất xơ nên không có cảm giác thèm ăn.
  • Chỉ sau 1 tuần cân nặng của bạn có thể thay đổi một cách tích cực.

3. Hạt chia và nước chanh

Đây được xem là cách giảm cân bằng hạt chia được chị em áp dụng nhiều nhất, bởi sự đơn giản, thuận tiện.

cách giảm cân với hạt chia
Đơn giản với uống hạt chia nước chanh giảm cân.

Cách thực hiên:

  • Cho 1 lượng hạt chia vừa đủ vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong 10 phút. Thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi trộn đều để các dưỡng chất có thể kết hợp với nhau.
  • Nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, axit trong chanh sẽ tiêu hóa bớt thức ăn.

Đồng thời kết hợp với việc vận động cơ thể trước khi đi ngủ chắc chắn hạt chia và nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

4. Hạt chia giảm cân cùng mật ong

Hạt chia và mật ong là hai thực phẩm giàu dinh dưỡng không những tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giảm cân.

cách uống hạt chia giảm cân sau sinh

Cách thực hiện:

  • 2 thìa hạt chia ngâm nước cho nở.
  • Cho thêm nước nóng vào để được nước ấm vừa uống (nếu uống buổi sáng).
  • Sau đó cho thêm mật ong nguyên chất lượng vừa đủ để tạo ngọt.

Hạt chia và mật ong còn có thể đơn giản kết hợp với nhau uống mỗi sáng giúp giảm cân.

5. Sinh tố hạt chia

Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ đẹp da mà còn giảm cân. Bạn chỉ cần cho thêm hạt chia vào, để khoảng 15 phút rồi sau đó cho đá vào là có thể uống. Nhớ dùng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố nhé!

Sinh tố hạt chia giảm cân đẹp da.
Sinh tố hạt chia giảm cân đẹp da.

6. Hạt chia giảm cân bằng cách nấu canh, cháo hoặc súp

Trong các món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.

Có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với món canh rau củ. Nấu chung với thịt và cá hoặc các món canh khác.

Còn nếu như nấu cháo hoặc súp, bạn thêm 2-3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

Canh nấm cùng hạt chia.
Canh nấm cùng hạt chia.

7. Hạt chia chiên với trứng

Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn. Tiếp theo cho vào 2 muỗng hạt chia. Sau đó đánh đều hỗn hợp cùng trứng rồi đem chiên.

Thêm một món vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả cho bạn.

Hạt chia chiên trứng.
Hạt chia chiên trứng.

8. Hạt chia giảm cân đẹp da trộn salad

Bạn nên làm món salad ức gà. Tiếp đó cho thêm 3 muỗng canh hạt chia vào và ăn. Đừng cho quá nhiều gia vị như đường hoặc muối hay sốt vào vì có thể chúng sẽ giảm công hiệu khi giảm cân.

Trộn salad với hạt chia vừa giúp giảm cân mà còn đẹp da.
Trộn salad với hạt chia vừa giúp giảm cân mà còn đẹp da.

9. Uống hạt chia pha nước

Hay đơn giản với cách uống hạt chia giảm cân này cũng phù hợp cho các mẹ sau sinh.

Chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước rồi sau đó khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống. Hoặc bạn cũng có thể  thực hiện tương tự với nước ép trái cây (lưu ý là chọn loại trái cây ít đường).

Uống nước hạt chia.
Uống nước hạt chia.

10. Giảm cân với hạt chia và yến mạch

Là thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn giảm béo hiệu quả thì ngại gì không áp dụng ngay cách giảm cân với hạt chia và yến mạch.

Có nhiều cách để thực hiện, bạn có thể trộn cùng hạt chia, yến mạch và sữa tươi tách béo. Hoặc có thể nấu cháo yến mạch cùng hạt chia.

giảm cân với hạt chia và yến mạch
Giảm cân với hạt chia và yến mạch bổ dưỡng.

Cách nấu cháo yến mạch và hạt chia giảm cân:

  • Bạn nấu cháo yến mạch như bình thường, sau đó thì cho thêm 3 muỗng canh hạt chia vào.
  • Có thể cho một ít gia vị nhưng hạn chế đường và muối.
  • Sau đó ăn sáng với cháo yến mạch hạt chia.

Bạn nên xem kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với 9 công thức để mang lại hiệu quả hơn đối với cách này nhé.

11. Ăn bánh hạt chia giúp giảm cân

Xay hạt chia và trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa để làm bánh. Cho thêm ít đường và dùng sữa tách béo. Ăn bánh hạt chia thơm ngon mà còn giúp giảm cân hữu hiệu.

uống hạt chia giảm cân
Nên dùng sữa tách béo để làm bánh cùng hạt chia thì giảm cân mới hiệu quả.

Những lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân bằng hạt chia

  • Hạt chia chỉ có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, nên cần tập thể dục để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả.
  • Nên giảm lượng đường khi thực hiện các cách ăn uống hạt chia giảm cân.
  • Nên dùng ít muối để nêm nếm.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, từ 2 lít nước, nếu vận động nhiều thì tầm 2,5 lít đến 3 lít.
  • Hạn chế rượu bia, các loại thức uống có cồn, có gas, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, tinh bột,…
  • Uống nhiều nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên.

Với những cách uống hạt chia giảm cân trên có thể giúp hạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên hãy kiên trì thực hiện mới mong giảm cân được nhé!

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với những cách giảm cân hiệu quả dưới đây để chọn được phương pháp phù hợp nhất với cơ địa của mình.

Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả nhanh trong 1 tuần, giảm 2 -3kg dễ dàng.

Kinh nghiệm giảm cân bằng mướp đắng “đúng cách” hiệu quả trong 5 ngày.

GIAMCANDEP.VN