Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân? 11 thực đơn ăn trưa giảm cân lành mạnh

5154

Bữa trưa thường là bữa phụ trong ngày. Nhưng đối với người giảm cân thì lại rất quan trọng. Nhiều người không ăn và nhịn ăn trưa để giảm cân, giảm mỡ điều này hoàn toàn sai lầm nhé!

Bỏ bữa ăn trưa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Chính vì thế mà bạn nên ăn ít vào bữa sáng và tối nhưng lại có thể ăn nhiều vào bữa trưa. Đây là bí quyết giảm cân của người béo.

Và buổi trưa giảm cân cho dân văn phòng cũng rất khó. Thường xuyên ngồi một chỗ luôn đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ. Với những gợi ý dưới đây sẽ tư vấn cho bạn biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân.

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Muốn giảm cân hiệu quả, thì trước hết bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân thật khoa học và hãy bắt đầu bằng một bữa trưa thật đơn giản mà còn giúp bạn giảm béo, giảm mỡ bụng của mình.

Tham khảo 21 thực phẩm giảm cân tốt nhất cho người thừa cân béo phì.

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng? Tham khảo 11 thực đơn này

1. Trứng chiên, canh rau và sữa chua

Đối với món mặn: Bạn có thể chọn trứng chiên. Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đáp ứng nhu cầu bữa trưa và hỗ trợ cho việc giảm cân.

Món canh rau: Nên chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Hoặc bạn có thể chế biến chúng thành món canh hấp dẫn cho bữa trưa giảm cân của mình.

bữa trưa nên ăn gì để giảm cân
Trứng chiên cùng canh rau cho bữa trưa đủ chất mà còn giảm cân.

Đây là những loại rau cũng là một thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Món tráng miệng: Bạn có thể chọn sữa chua. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn. Bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Ăn sữa chua không đường giúp bạn giảm cân mà còn làm da đẹp hơn.

2. Salad ức gà

Đây là một món ăn bổ dưỡng cho buổi trưa để bạn giảm cân. Chuẩn bị món salad gà cũng cực đơn giản.

Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.

thực đơn ăn trưa giảm cân
Salad ức gà thơm ngon, bổ dưỡng và giảm béo.

Bơ cùng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

3. Sushi cơm cuộn

Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có sốt cá, cua hay tôm hoặc đường nhé.

Nên cuộn sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Bạn nên cuộn cùng rau và trứng, đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn đấy.

Có thể ăn thêm 1 múi bưởi sau khi ăn trưa để giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhé.

bữa trưa giảm cân
Cơm cuộn rau củ.

4. Cơm gạo lứt và bò bít tết

Bạn có thể nấu cơm gạo lứt kết hợp với miếng bò bít tết. Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh hầu như ai cũng biết.

Khi ăn cơm gạo lứt vừa giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Còn đối với thịt bò là thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất cần thiết dành cho bạn.

bữa trưa giảm cân cho dân văn phòng
Có thể ăn cơm gạo lứt với rau củ luộc để giảm cân.

Khi không biết nên ăn gì cho bữa trưa giảm cân bạn có thể cân nhắc chọn cơm gạo lứt và thịt bò bít tết.

5. Canh rau cho bữa trưa giảm cân

Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ cho bữa trưa suốt cả tuần.

Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, để buổi chiều có thể ăn ít hơn.

Ví dụ: Canh rau bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà ăn kèm trứng luộc.

bữa trưa ăn gì giảm cân
Canh rau ngót.

6. Nui xào bò cùng sữa chua không đường

Đối với món nui xào bò, bạn cần:

  • Nui 150 g
  • Thịt bò 50 g
  • Hành tây 50 g
  • Sốt cà chua 100ml
bỏ bữa trưa giảm cân
Nui xào bò ngon miệng cho bữa trưa giảm cân.

Thực hiện như sau:

  • Cho thịt bò và hành tây vào xào trước. Bạn có thể dùng bò băm để dễ ăn hơn.
  • Sau đó thêm sốt cà chua và hỗn hợp thịt bò và hành tây. Trộn đều để có phần nước sốt.
  • Nui bạn luộc chín. Trần sơ qua nước lạnh. Sau đó, bắt lên bếp trộn đều với phần nước sốt đã chuẩn bị là có thể dùng được.

Với món tráng miệng bạn có thể dùng sữa chua không đường.

7. Trứng chiên

Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina.

Protein trong trứng gà và chất xơ trong rau không tinh bột là những gì bạn cần để cho một bữa trưa giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ chất.

ăn trưa giảm cân
Trứng chiên cho bữa trưa giảm cân của bạn.

8. Thực đơn giảm cân vào bữa trưa với ếch

Món mặn: Cơm ếch xào lăn: Cơm 120 g, ếch 150 g, hành tây 20 g, hành lá 20 g, nấm 30 g.

Món canh: Chọn canh bí đỏ và thịt lợn xay.

Món tráng miệng: Thanh long.

không ăn trưa giảm cân
Ếch xào lăn lạ miệng cho dân văn phòng ăn trưa để giảm cân.

9. Giảm cân cùng vói mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ

Món chính: Mì Ý sốt thịt bò bằm: Mì Ý 80 g, bò 100 g, sốt cà chua 80 ml, phô mai 10 g.

Món tráng miệng: Táo 80 g. Táo là loại quả giàu chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng không gây tăng cân, đây là một loại quả tuyệt vời cho dân văn phòng.

Thay đổi thực đơn bữa trưa giảm cân với mì Ý sốt thịt bò.
Thay đổi thực đơn bữa trưa giảm cân với mì Ý sốt thịt bò.

10. Phô mai và dâu tây

Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây thì chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác.

Trộn 1 – 2 ly dâu tây với ½ ly phô mai nhé.

Ăn trưa giảm cân đẹp da với phô mai và dâu tây.
Ăn trưa giảm cân đẹp da với phô mai và dâu tây.

11. Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn lượng chất béo lành mạnh và giàu protein.

Dừa giàu chất béo và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Trong khi đó các loại trái cây sấy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng carbs.

Chỉ cần trộn 50 g hạt với 30 g dừa không ngọt và 1 -2 thìa trái cây sấy không đường là bạn đã có bữa trưa đầy dinh dưỡng và giảm cân.

Ăn ở mức vừa đủ và không nên ăn quá no tránh việc phản tác dụng nhé.
Ăn ở mức vừa đủ và không nên ăn quá no tránh việc phản tác dụng nhé.

Lưu ý:

Đối với chế độ ăn trưa hỗ trợ giảm cân này sẽ không thành công nếu như bạn duy trì những thói quen xấu. Do đó:

  • Nên ăn đúng giờ: Không ăn trưa muộn, nếu ăn sau 2 giờ chiều sẽ có xu hướng tăng cân.
  • Ăn xong không được nằm hoặc ngồi tại bàn làm việc.
  • Món tráng miệng như sữa chua, trái cây có thể tiêu thụ vào lúc 3 giờ chiều để tránh cảm giác đói và ăn nhiều hơn vào buổi tối.

Bên cạnh đó cũng cần lưu ý đến chế độ tập luyện, thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là điều mà người làm văn phòng cần biết.

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh cấp tốc và an toàn thì hãy xem cách giảm cân hiệu quả này. Có thể giúp bạn giảm ngay 3kg/tuần mà không cần ăn kiêng quá khắt khe

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên, có thể giúp bạn biết buổi trưa nên ăn gì để giảm cân. Các thực đơn gợi ý trên, bạn có thể thay đổi để bữa trưa giảm cân cho dân văn phòng của mình thêm phong phú và không bị ngán.

GiamCanDep.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here