5 cách giảm mỡ mông và đùi nhanh nhất trong 3 ngày “hiệu quả”

1987
banner giảm cân

Bạn đang tìm cách giảm mỡ mông để cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả

Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn chi tiết cách giảm mỡ vòng 3 nhanh nhất. Chỉ sau 1 tuần bạn đã thấy ngay hiệu quả.

giảm mỡ mông
Vòng ba săn chắc là ước mơ của các chị em phụ nữ

Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất

1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất

Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:

  • Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút
  • Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động

Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu  của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.

2. Tập Gym giảm mỡ mông

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.

cách giảm mỡ mông
Squat đóng vai trò quan trọng trong những bài tập giảm mỡ cho vòng ba
  • Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.
  • Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.
  • Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…

3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng

Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.

cach giam mo mong
Nói không với thực phẩm nhiều đường

Khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cho vòng ba bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…
  • Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.
  • Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn
  • Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.
  • Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
  • Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ
  • Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.

4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giảm mỡ đùi và mông nhanh nhưng cực kỳ đơn giản. Kiên trì mỗi ngày dành 30 phút tập luyện để thấy kết quả nhanh nhất nhé!

1. Nhảy dây

Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.

cách giảm mông to
Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn giảm vòng ba nhanh nhất

Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.

2. Bài tập dồn lực

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:

  • Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.
  • Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.
  • Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.
  • Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút
giảm mỡ đùi và mông nhanh
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi

Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.

>> Xem thêm 4 cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất

3. Đi bộ giảm mỡ mông

Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.

Thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày là buổi sáng
Thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày là buổi sáng

>> Xem cách đi bộ giảm cân hiệu quả của người Nhật

4. Yoga

Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.

Những động tác đơn giản giảm mỡ mông cực hiệu quả
Những động tác đơn giản giảm mỡ mông cực hiệu quả

Nếu bạn là người mới tập yoga thì hãy tham khảo những cách tự tập yoga tại nhà cơ bản

Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.

5. Leo núi

Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.

Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.

Có rất nhiều phòng gym có núi nhân tạo
Có rất nhiều phòng gym có núi nhân tạo

Như vậy chúng tôi đã chia sẻ cho bạn xong cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Cách này đã được nhiều người áp dụng nên bạn có thể áp dụng ngay để thấy hiệu quả nhé!

GiamCanDep.vn

banner giảm cân

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here